Bolest zad dokáže zkazit celý den. Ne vždy pomůže pilulka — někdy stačí správná masáž, pár jednoduchých cviků a pár změn v denním režimu. Tady najdeš stručný a praktický návod, co funguje a jak vybrat proceduru, která skutečně pomůže.
Pokud máš akutní ostrou bolest nebo podezření na výron či zlomeninu, nejdřív k lékaři. Jinde pak platí jednoduché pravidlo: pro povrchové napětí a relax doporuč námi oblíbené relaxační techniky (aromaterapie, medová masáž), pro hlubší zatuhnutí vybírej zdravotní, thajskou nebo masáž lávovými kameny. Zdravotní masáž řeší svalové bloky a rehabilitační body, thajská protahuje a rozhýbává páteř, lávové kameny uvolní hluboké svaly teplem.
Lymfatická masáž pomůže, když máš oteklé měkké tkáně nebo cítíš dlouhodobou únavu. Pokud máš migrény spojené s napětím v krku, může pomoci i indická masáž hlavy. V těhotenství volte pouze speciální masáže pro těhotné a vždy informuj terapeuta.
1) Po masáži pij vodu — pomůže odplavit látky z tkání. 2) Dvě až tři hodiny po intenzivní terapii omez těžkou fyzickou zátěž. 3) Pro pravidelnou regeneraci stačí návštěva maséra 1× za 1–4 týdny podle závažnosti potíží.
Jednoduchá domácí pomoc: 5–10 minut protahování (kočičí hřbet a propad, otočky trupu vleže, přitažení kolene k hrudníku). Na bolestivé uzlíky použij tenisák nebo válec (foam roller) — jemně a maximálně 1–2 minuty na jednu oblast. Teplý obklad před cvičením uvolní svaly, ledový obklad po námaze sníží zánět.
Jak vybrat salon ve Strakonicích? Hledej zkušeného terapeuta, ověřené recenze a jasnou komunikaci o zdravotních omezeních. Ptej se na vzdělání, délkou praxe a na to, co přesně procedura obsahuje. Kvalitní masér ti také poradí s cviky domů a s tím, jak často se vracet.
Kdy k lékaři okamžitě: ztráta citlivosti, slabost v noze, nechutenství nebo náhlá silná bolest po úrazu. Jinak kombinuj masáže s pohybem, spánkem na pevnějším lůžku a ergonomií práce — to výrazně prodlouží efekt každé procedury.
Chceš konkrétní doporučení pro svůj typ bolesti? Napiš mi, popiš problém a já poradím, jakou masáž zkusit a jaké cviky dělat doma.
Breussova masáž je speciální technika zaměřená na zmírnění bolesti svalů a zlepšení pružnosti páteře. Jemný styl této masáže často pomáhá nejen při bolestech zad, ale i šíje nebo dolních končetin. V článku se dozvíte, jak probíhá samotná masáž, kdy může pomoct a proč se těší oblibě i mezi skeptiky. Najdete zde i zajímavosti o jejím původu a konkrétní rady, jak vybrat správného maséra. Jestli někdy trpíte bolestí svalů, bude pro vás Breussova masáž možná tou správnou volbou.