Objevte 10 konkrétních důvodů, proč vám masáž po porodu může skutečně ulevit – jak fyzicky, tak psychicky. Zjistíte, jak pomáhá tělu i mysli a jak ji co nejlépe využít.
Péče o tělo po porodu — jak se rychleji vrátit do formy a cítit se líp
Tělo po porodu potřebuje čas a šikovné kroky, ne zázraky přes noc. Chceš vědět, co dělat hned a čemu se vyhnout? Tady máš konkrétní, jednoduché tipy, které fungují v běžném životě s miminkem.
Co začít hned
Odpočívej, jak to jde — spánek při spánku dítěte je lepší než snaha dohnat všechno. Pij dost vody, je to základ pro regeneraci i tvorbu mléka. Jezte bílkoviny a zdravé tuky (vejce, ryby, luštěniny, avokádo) — tělo opravuje tkáně, a to chce živiny.
Zacvič pánevní dno (Kegelovy cviky): najdi svaly, stiskni jako kdybychom zadrželi moč, drž 5–10 sekund a uvolni. Opakuj 8–12×, třikrát denně. Přidej i krátká rychlá stažení pro procvičení rychlých svalů. Pokud máš bolest nebo nejistotu, domluv se s fyzioterapeutem.
Chůze je nejjednodušší pohyb — začni krátkými procházkami už v prvních dnech, postupně dávku zvyšuj. Vyhýbej se běhu, skákání nebo těžkým zvedáním alespoň 6–8 týdnů nebo dle doporučení lékaře.
Masáže a speciální péče — kdy a co vybrat
Masáž může hodně pomoct: uvolní napětí, zlepší cirkulaci a podpoří hojení. Ale pozor na načasování a typy:
- Lymfatická masáž: skvělá proti otokům a pocitu těžkých nohou. Volit až když jsou rány zahojené a po souhlasu lékaře. Po masáži pij víc vody a choď lehce.
- Masáž jizev (C‑sekce): začni až když je rána zcela zhojená, zpravidla po 6 týdnech. Jemné kruhové pohyby silikonovým nebo rostlinným olejem pomáhají uvolnit tkáň.
- Relaxační masáž zad a šíje: ideální, pokud nosíš dítě často a trpíš ztuhlostí. Zvol maséra, který má zkušenost s poporodními klientkami.
Při kojení buď opatrná s esenciálními oleji — některé mohou ovlivnit tvorbu mléka nebo dráždit dítě. Používej neutrální rostlinné oleje a konzultuj použití esencí s laktační poradkyní nebo lékařem.
Hlídej varovné signály: intenzivní bolest, horečka, silné krvácení, náhlé otoky nohou nebo dušnost vyžadují okamžitou lékařskou péči. Pokud pociťuješ dlouhodobý smutek, úzkost nebo vyčerpanost, promluv si s odborníkem — poporodní deprese se léčí.
Potřebuješ pomoc přímo ve Strakonicích? Hledej maséry a fyzioterapeuty se zkušeností v poporodní péči. Správná podpora zkrátí dobu, kdy se cítíš nepohodlně, a pomůže ti vrátit energii krok po kroku.