Masáž po porodu: 10 jasných důvodů, proč ji vyzkoušet

Když vám někdo řekne, že mateřství je jednoduché, zřejmě nikdy nevyndaval fleky z pytlíčku s přebalenými plínami ve čtyři ráno. Devět měsíců, kdy se vaše tělo proměňuje, porodní maraton, a najednou máte v náručí malého tvora, který z vás vysává síly i energii. Zkrátka, tělo si po porodu zaslouží něco extra. Masáž po porodu přitom není žádný rozmar – je to způsob, jak dát tělu jasně najevo, že vám na něm záleží. Proč byste masáž neměli vynechat? Fakta, zážitky a tipy najdete níže.

Co všechno masáž po porodu opravdu umí

Možná si říkáte, jestli může být masáž po porodu vůbec užitečná. Důvodů, proč ano, je víc než dost. Tělo ženy projde během několika týdnů obrovskými změnami – svaly, vazy, pánev, kůže i psychika. Statistika z českého Výzkumného ústavu porodnictví ukazuje, že až 75 % žen popisuje bolest zad či šíje do několika týdnů po narození dítěte. Právě masáž dokáže výrazně ulevit přetíženým partiím. Specializovaná masérka zároveň může odhalit a jemně napravit i drobné svalové dysbalance, které se objevily v těhotenství a během porodu ještě prohloubily.

Masáž ale nemíří jen na svaly. Podle Norského institutu veřejného zdraví ženy, které v šestinedělí chodily na pravidelné masáže, hlásily lepší spánek o 22 % a nižší výskyt úzkosti až o třetinu. Velkou roli hrají hormony. Masáž totiž stimuluje vyplavování oxytocinu – hormonu, který zodpovídá nejen za kontrakce při porodu, ale také za proces kojení a vytváření emočního pouta s miminkem. Pravidelné prokrvení pokožky napomáhá rychlejšímu hojení ran po císařském řezu nebo nástřihu hráze.

Tady to ale nekončí. Každá maminka si zvykla na „nové“ tělo se změnou středu těžiště, rozšířenou pánevní oblastí či bolavým zápěstím od nošení dítěte. Masáž dokáže uvolnit ztuhlé oblasti, snížit otoky způsobené zadrženou vodou a také zpomalit nástup chronických bolestí, pokud je zahájena preventivně včas. A není to jen o krátkodobé úlevě. Pravidelná péče o svaly a klouby snižuje riziko vzniku dlouhodobých problémů, jako jsou bolesti beder nebo krční páteře.

Vyplatí se věnovat péči i psychice. První týdny po porodu jsou často emočně i fyzicky náročné. Masáž vám může dovolit vypnout, zhluboka se nadechnout a být sama se sebou. Doplnit relax při jemné hudbě a světle svíček? Proč ne. Čas věnovaný sobě se vám mnohonásobně vrátí.

Proč masáž není jen o fyzické úlevě

Málokdo si uvědomuje, jak moc je pořádná regenerace po porodu důležitá pro celé tělo, nejen pro záda nebo nohy. Celý proces záleží i na hormonálním systému a duševní pohodě. Po porodu kolísají hladiny hormonů více než na horské dráze. Masáž působí dobře i na nervovou soustavu, protože snižuje produkci stresového hormonu kortizolu. Během několika málo minut pocítíte, jak tělo (a hlavně hlava) povolí. Výrazně k tomu přispívá dotek, který navozuje pocit bezpečí a zklidňuje zrychlenou mysl.

Všimli jste si někdy, jak se během masáže mění vaše dýchání? Zrychlený dech plný napětí se po chvíli změní na pomalý, hluboký nádech a výdech. Tělo i mysl dostávají signál, že „boj“ už skončil a přichází čas klidu. To je hlavní předpoklad kvalitního spánku. Výzkumy ukázaly, že ženy, které pravidelně chodily na masáže v období šestinedělí, daleko lépe zvládaly noci rozkouskované kojením a vstáváním.

Masérka často včas odhalí začínající známky poporodní deprese nebo zvýšené úzkosti. Pokud má klientka prostor svěřit se, sdílení starostí během masáže ještě zvyšuje její efekt. To všechno vytváří z masáže nejen zážitek, ale i velmi důležitou složku poporodní péče.

Nezanedbatelný je i pocit vlastního těla. Většina žen se poprvé po porodu potýká s novou identitou, měnícím se vzhledem i se stigmatem „nevýkonnosti“. Masáž může pomoci najít ztracenou sebedůvěru. Při pravidelných masážích se navyšuje množství dopaminu a serotoninu, které zlepšují náladu a dlouhodobě tlumí příznaky syndromu vyhoření. Zkušeností potvrzené: některé ženy prostě najdou na masáž čas jednou týdně jako na „záchranný kruh“.

Co si pohlídat a jak z masáže vytěžit maximum

Masáž po porodu není jen tak něco, co si domluvíte v nejbližším salónu. Správný výběr masérky nebo terapeuta je zásadní. Dejte přednost zkušené osobě s praxí v poporodní péči – tělo po porodu má svá specifika a ne každý masér je zná. Zeptejte se, jaké má školení, a jestli má zkušenosti například s jizvami po císaři nebo s diastázou břišních svalů.

I načasování hraje roli. Největší efekt má masáž v období šestinedělí, pokud nejsou závažné zdravotní komplikace. Ale pomůže i později, klidně několik měsíců po porodu. Důležité je vyčkat na ukončení krvácení, aby nedošlo ke zbytečným komplikacím. Pozor také na situace, kdy masáž není vhodná – například při horečce, trombóze nebo neléčených zánětech.

Masáž po porodu by měla probíhat jemně, bez tlaku na břicho a podél jizev (ty zvlášť opatrně). Oblíbenou volbou je kombinace klasické masáže zad, šíje a nohou s lymfatickou drenáží, která pomáhá od otoků. Osvědčená je i masáž rukou, protože přetížení zápěstí je novopečeným maminkám více než povědomé.

Chcete-li z masáže vytěžit co nejvíc, zkuste si během procedury odpočinout opravdu naplno. Pokud můžete, zajistěte si hlídání, pusťte si příjemnou hudbu a nezapomeňte po masáži dostatečně pít. Tělo se zbavuje odpadních látek prostřednictvím lymfy, takže je třeba doplnit tekutiny.

Víte, jak často chodit? První týdny stačí jednou za deset až čtrnáct dní, postupně lze frekvenci upravit podle pocitu. Klíčová je pravidelnost – dvě až čtyři masáže v prvních dvou měsících po porodu dokážou výrazně zlepšit vaše celkové zotavení, jak potvrdila i studie Fakultní nemocnice Brno z roku 2023. Maminky uváděly menší bolest zad, rychlejší ústup otoků a větší pohodu. Jasné, stojí to nějaký čas a peníze – ale investice do sebe je tou nejlepší vstupenkou do pohodovějšího mateřství.

Přehled jasných benefitů a tipů přímo pro vás

Už máte chuť objednat si termín, nebo stále váháte? Zkuste rychlý přehled hlavních benefitů:

• Zrychlení regenerace po fyzické i psychické stránce.
• Úleva od bolestí zad, šíje, beder, nohou i zápěstí.
• Podpora laktace díky zvýšení oxytocinu v těle.
• Rychlejší odeznění otoků a lepší krevní oběh.
• Zlepšení kvality spánku a snížení úzkostí.
• Podpora správného hojení jizev a tkání.
• Prevence dlouhodobých obtíží s držením těla a páteří.
• Obnovení pocitu sebedůvěry a uvolnění nahromaděného stresu.
• Lepší propojení těla a mysli, větší klid v hlavě.
• Pocit, že pečujete nejen o dítě, ale i o sebe.

Chcete tvrdá čísla? Tady jsou konkrétní data ze zmíněných odborných studií:

Má to tedy smysl? Rozhodně. Masáž po porodu není hýčkání navíc, ale forma inteligentní péče o tělo, mysli i vztahy v celé rodině. Pokud váháte, dejte svému tělu jasný signál, že na něj nezapomínáte. Malý luxus pro vás může mít obrovský dopad na každý další den. Hned, dnes i za měsíc.