Lymfatická masáž doma – jednoduchý návod krok za krokem

Chcete si zlepšit cirkulaci lymfy bez návštěvy salonu? Lymfatická masáž můžete provádět i v pohodlí svého obýváku. Stačí pár minut denně a trochu pozornosti k tělu, abyste podpořili detoxikaci a snížili otoky. V tomto článku vám ukážu praktické tipy, jak na to, a co po masáži dělat, aby se účinek maximálně projevil.

Proč lymfatická masáž funguje

Lymfa přenáší odpadní látky z těla. Když je proudění zpomalené, vznikají otoky a únavové pocity. Jemné tahy a tlak na specifické body pomáhají otevřít lymfatické kanály, takže se toxiny rychleji vylučují. Výsledek? Lehčí pocit, méně zadržování vody a lepší regenerace po sportu nebo dlouhém dni.

Jak masírovat – krok za krokem

Krok 1 – připravte se: Najděte si klidné místo, posaďte se pohodlně a lehce se protáhněte. Mírně zahřejte ruce třením, aby byly měkké.

Krok 2 – masírujte krk a podbradek: Použijte palce a jemně posouvejte od středu směrem ven k ušním lalůčkům. Opakujte 5–10 sekund na každé straně.

Krok 3 – ramena a lopatky: Dlaní přejděte po horní části hrudníku, od středu ven k podpaží. Lehce stlačujte, ale nesnažte se tlačit silně.

Krok 4 – paže a předloktí: Začněte u zápěstí a posouvejte ruce směrem k lokti, poté od loktu k ramenům. Každý úsek masírujte pomalu po dobu 10 sekund.

Krok 5 – nohy: Stoupněte si na špičky a začněte u kotníků, posouvejte prsty nahoru po lýtku až k stehenům. Opakujte 2–3krát celou délku každé nohy.

Celý postup trvá asi 10 minut. Pokud máte otoky jen na jedné části těla, zaměřte se více na tuto oblast a zbytek udělejte lehce.

Co dělat po masáži – tipy pro maximální výsledek

Po lymfatické masáži je důležité podpořit tělo vodou. Vypijte sklenici čisté vody nebo bylinný čaj, aby se uvolněné toxiny mohly snadno vyloučit močí. Krátká procházka (10–15 minut) také pomůže lymfatickému oběhu.

Vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu během následujících dvou hodin – vaše tělo potřebuje čas na očistu. Lehký strečink nebo jóga po masáži uvolní svaly a podpoří plynulost lymfy.

Pravidelně opakujte masáž, ideálně 3‑4 krát týdně. Postupem času si všimnete menšího otoku, rychlejšího zotavení po sportu a celkového zvýšení energie.

Začít můžete hned dnes – stačí pár minut a chuť udělat něco pro své zdraví. Vyzkoušejte tento jednoduchý návod a sledujte, jak se vaše tělo mění k lepšímu.