Jak sportovní masáž může pomoci při bolesti ramen

Bolest ramen není jen nepříjemná - je i omezujející. Když se nemůžete napnout, zdvihnout ruku, nebo dokonce otočit záda, začínáte si všimnout, jak moc záleží na tom, aby všechno fungovalo. A to i když jste nehráli tenis, nezvedali tíže, ani nejeli na kole. Mnoho lidí si myslí, že bolest ramen je způsobená jen přetížením nebo špatnou postavou. Ale často je to výsledek zatvrdelých svalů, zablokovaných tkání a narušeného krevního oběhu - věcí, které sportovní masáž umí efektivně řešit.

Proč ramena bolí? Není to jen o zádech

Rameno je složitý kloub. Skládá se z několika kostí, svalů, šlach a vazů, které spolu pracují jako přesně nastavený stroj. Když se někde něco zatvrdí - třeba sval deltoideus nebo rotátorová manžeta - celý systém se přizpůsobí. A to znamená, že jiné svaly začnou přebírat zátěž, kterou neměly nést. Výsledek? Napětí, bolest, omezený pohyb. A často to všechno začíná v krku nebo v horní části záda, ale bolest se projevuje právě v rameni.

Ve sportovní masáži se to řeší jinak než v běžné relaxační masáži. Nejde jen o uvolnění. Jde o obnovu pohybu, návrat k přirozenému napětí svalů a zlepšení přívodu krve do oblasti. Když se svaly zatvrdí, krevní oběh zpomalí. Když krev neodvádí odpadní látky a nedodává kyslík, svaly začnou bolet. Sportovní masáž to přesně zvrátí.

Co se děje během sportovní masáže ramene?

Nejprve terapeut zjistí, kde je skutečný zdroj bolesti. Často není v místě, kde ji cítíte. Třeba bolest v přední části ramene může být způsobená zatvrzením svalu subskapuláris na zadní straně lopatky. Masér používá techniky jako:

• Deep tissue - hluboké, cílené tlaky na zatvrzené oblasti
• Myofasciální uvolňování - jemné tahy, které uvolňují spojivovou tkáň kolem svalů
• Ischemická komprese - stlačení zatvrzeného místa, aby se přestavil krevní oběh
• Strain-counterstrain - jemné přemístění těla, aby se sval uvolnil přirozeně

Tyto techniky nejsou příjemné, ale nejsou ani bolestivé. Je to jako když vás někdo pečlivě vyčistí zablokovaný kanál - nejde o násilí, ale o přesnost. Během masáže se můžete cítit trochu nepříjemně, ale po ní - když se pohybujete - si všimnete, že rameno pohybuje jinak. Méně napětí. Více volnosti.

Když jste sportovec - nebo jenom člověk, který pracuje u počítače

Nejčastější příčiny bolesti ramen mezi sportovci jsou:

• Opakovaný pohyb (plavání, házená, tenis, výsledky v hodu koulí)
• Nesprávná technika
• Příliš rychlé zvyšování zátěže
• Nedostatečná obnova

Ale stejně často to platí i pro lidi, kteří sedí u počítače 8 hodin denně. Když máte předkloněnou hlavu, zvednuté ramena a přitlačené lopatky, svaly v rameni jsou v konstantním napětí. Dlouhodobě to vede k impingementu - když se šlachy a tkáně v kloubu zatíží a začnou se opírat o kosti. To je předchůdce závažnějších problémů, jako je tendinitida nebo rotátorová manžeta.

Sportovní masáž v tomto případě není jen léčbou - je prevencí. Pokud se necháte masírovat pravidelně (každé 2-4 týdny), zabráníte tomu, aby se zatvrzení přeměnilo v chronickou bolest. Někteří lidé si to představují jako luxus. Ve skutečnosti je to jako výměna oleje u aut. Když to neuděláte, záleží na tom, kdy se to rozbije.

Co se stane po masáži? Nejen uvolnění

Po sportovní masáži ramene nejste jen uvolnění. Vaše tělo začne obnovovat samotné. Zlepší se krevní oběh, což znamená:

• Více kyslíku do svalů
• Rychlejší odvod zákeřných látek, jako je kyselina mléčná
• Zlepšená flexibilita šlach a vazů
• Snížená citlivost na bolest

Někteří lidé si po masáži myslí, že by měli jít hned do tréninku. To není dobrý nápad. Svaly jsou po masáži citlivější. Doporučuje se 24-48 hodin klidu nebo lehkého pohybu - třeba procházka nebo jemné protahování. Pokud jste se nechali masírovat kvůli bolesti, můžete začít cítit změnu už po první sezení. Ale skutečná změna přijde po 3-5 sezeních.

Co se stane, když to ignorujete?

Bolest ramene se nevytratí sama. Pokud ji ignorujete, může se zhoršit. Začne se vám rameno zatvrdit ještě víc. Pohyb se omezuje. Začnete se vyhýbat pohybům, které vás bolely - a to vede k narušení celého pohybového vzoru. Někdy to skončí tím, že se musíte podrobit fyzikální terapii, injekcím nebo dokonce operaci.

Naopak - pokud se necháte masírovat pravidelně, můžete:

• Udržovat plný rozsah pohybu
• Předcházet zraněním
• Zlepšit výkon ve sportu
• Snížit potřebu léků proti bolesti

Nejde jen o léčení. Jde o udržování. A to platí i pro ty, kteří nejsou sportovci.

Co můžete dělat doma?

Sportovní masáž je mocná, ale není jediné řešení. Kombinujte ji s tímto:

• Protahování - každý den 5 minut: protáhněte sval trapezius (na krku) a pecorale (na prsou)
• Stlačování - použijte tenisový míček nebo foam roller na zadní stranu ramene, lehce se opřete o zeď
• Postava - nezvedejte ramena, když sedíte. Držte je volně, jako byste je měli zavěšené
• Teplé obaly - teplá voda nebo teplý kompres před masáží zlepší účinek

Nepoužívejte led. Pokud máte chronickou bolest, led zhorší krevní oběh. Teplé a hluboké uvolnění je vždy lepší volba.

Je to jen pro sportovce?

Ne. Sportovní masáž není jen pro atlety. Je pro každého, kdo má bolesti, napětí nebo omezený pohyb. Třeba pro:

• Matky, které nosí děti
• Pracovníky, kteří dělají opakované pohyby (výroba, kuchyně, kancelář)
• Starší lidi, kteří chtějí udržet pohyblivost
• Lidi s chronickou bolestí zad, která se přenáší na ramena

Neexistuje „správný“ věk, věk nebo pohlaví, kdy by to nemělo smysl. Jde o to, jestli vaše rameno přestalo fungovat tak, jak by mělo. A pokud to tak není - sportovní masáž vám to může vrátit.

Co říkají ti, kteří to vyzkoušeli?

Marie, 48 let, učitelka: „Před pěti měsíci jsem si nemohla vůbec zvednout ruku do výšky. Lékař mi řekl, že to bude způsobeno šlachovým zánětem. Masáž jsem nechala dělat jen proto, že jsem nevěděla, co jiného. Po třech sezeních jsem mohla zase vytáhnout prádlo. Po šesti jsem mohla zase hrat s vnoučaty.“

David, 31 let, cyklista: „Začal jsem bolet v rameni po dlouhých jízdách. Přemýšlel jsem, že to bude způsobené sedadlem. Ale masér řekl, že to je zatvrzení v krku a horní části záda. Po třech sezeních jsem měl víc síly, než jsem měl v posledních dvou letech.“

Ti, kteří to vyzkoušeli, neříkají, že to bylo „magické“. Říkají, že to bylo účinné. A to je rozdíl.