Jak masáž po porodu může pomoci při bolesti zad

Po porodu se mnoho žen setkává s nečekanou bolestí zad. Některé to považují za běžný doprovodní jev, jako by to bylo normální, že tělo po narození dítěte vypadá jako po výbuchu. Ale není to tak. Bolest zad po porodu není jen důsledek unavy - je to fyzický důsledek změn, které se v těle odehrály během těhotenství a porodu. Masáž po porodu není luxus, je to jedna z nejúčinnějších cest, jak tělo opravdu obnovit.

Proč se po porodu bojí zad?

Během těhotenství se vaše tělo přizpůsobilo novému zatížení. Přibylo až 12 kilogramů hmotnosti, které se přesunuly dopředu. Vaše páteř se přizpůsobila - zvýšila se lordóza, klouby v pánvi se uvolnily pod vlivem hormonu relaxinu, a svaly břicha se roztažily a oslabily. Po porodu se tyto změny nevyřeší samo. Svaly nevracejí svou původní sílu, klouby nezískají stabilitu, a tělo zůstává v napětí. To vše se projevuje bolestí v dolní části zad, která se často šíří do boků nebo nohou.

Nejčastější příčiny bolesti zad po porodu:

• Slabost svalů břicha a dolní části záda
• Nesprávná držení těla při krmení, nosení dítěte nebo vkládání do kočárku
• Opakované zvedání dítěte s ohnutou páteří
• Narušená stabilita pánve a kyčlí
• Nedostatek spánku a stres, které zvyšují napětí svalů

Tyto faktory spolu působí. A když se s nimi nezačne pracovat, bolest se může přeměnit v chronickou, která trvá měsíce nebo dokonce roky.

Co dělá masáž po porodu?

Masáž po porodu není jen lehké povrchové hladání. Je to cílená terapie, která pracuje s tělem jako celkem. V prvních týdnech po porodu se používá jemná technika - jen povrchové dotyky, které podporují krevní oběh a pomáhají tělu odstranit přebytečnou tekutinu. Po čtyřech až šesti týdnech, když se tělo začne zotavovat, může být masáž hlubší a zaměřená na konkrétní problémové oblasti.

Co se přesně děje během masáže?

• Uvolňují se napjaté svaly - zejména v oblasti dolního záda, pánve a kyčlí. Tyto svaly se během těhotenství přetěžovaly a po porodu zůstávají v krátkém stavu.
• Zlepšuje se krevní oběh - větší přísun kyslíku a živin urychluje hojení tkání, zvláště po epiziotomii nebo řezu.
• Sníží se hladina kortizolu - stresového hormonu, který způsobuje napětí a zpomaluje regeneraci. Masáž zvyšuje hladinu serotoniny a dopaminu, což pomáhá i s náladou.
• Obnovuje se pohyblivost pánve - masáž pomáhá uvolnit vazivové struktury, které se ztuhly během porodu.

Je to jako reset pro tělo. Neřeší to jen bolest - řeší příčinu.

Kdy začít s masáží po porodu?

Není potřeba čekat měsíce. Pokud jste měli přirozený porod a nemáte žádné komplikace, můžete začít s jemnou masáží již po 2-3 týdnech. Pokud jste měli řez, doporučuje se čekat 6 týdnů, dokud se rána plně nezahojí. Vždy se poraďte s gynekologem nebo porodní asistentkou - pokud máte krvácení, infekci nebo zvýšenou teplotu, masáž je zatím nevhodná.

První sezení by mělo být krátké - 20 až 30 minut. Důležité je, aby masérka znala specifické potřeby nových matek. Není to stejné jako obyčejná relaxační masáž. Musí vědět, kde je tělo ještě citlivé, jak se chová břicho po porodu a jakým způsobem ovlivňuje pánviční svaly.

Co hledat u maséřky?

Není každý masér připraven pracovat s novými matkami. Hledejte někoho, kdo má:

• Specializaci na porodní masáž nebo masáž pro ženy po porodu
• Zkušenosti s prací s pánví a břišními svaly
• Pochopení hormonálních změn po porodu
• Možnost provádět masáž v ležení na boku - to je pro nové matky často jediný pohodlný a bezpečný postoj

Některé porodní centra v Česku nabízejí speciální programy pro nové matky - často včetně kombinace masáže a cvičení na stabilizaci pánve. To je ideální kombinace.

Co se stane, když masáž neprovedete?

Nemusíte se obávat, že bez masáže se stane něco hrozivého. Ale tělo se nezotaví optimálně. Mnoho žen trpí dlouhodobě bolestmi zad, které se prohlubují, když se začnou opětovně zatěžovat - například při návratu do práce, při chůzi s kočárkem nebo při zvedání dítěte z postýlky.

Studie z roku 2023 z Univerzity v Hradci Králové ukázaly, že ženy, které pravidelně dělaly masáž po porodu v prvních 12 týdnech, měly o 68 % nižší riziko vývoje chronické bolesti zad ve srovnání s těmi, které nic nedělaly. Nejde o náhodu - jde o fyzickou obnovu.

Bez masáže se svaly nevracejí do původního tvaru. Stávají se pevnějšími, krátkými, a to vede k nerovnováze v celém těle. Výsledkem může být bolest v kolenou, kyčlích, dokonce v krku - protože tělo se snaží kompenzovat narušenou stabilitu.

Co můžete dělat doma?

Masáž není jen o tom, že jste na pohovce. Můžete podpořit obnovu i doma:

• Valík z pěny - položte ho pod dolní záda a pomalu se převalujte. Nepřetěžujte, jen uvolňujte.
• Teplé koupel - 15 minut v teplé vodě (37-38 °C) uvolňuje svaly a zlepšuje oběh.
• Lehké masážní koule - položte dvě koule (nebo dva balíčky rýže) pod dolní záda a lehce se na ně opřete. Necháte je tam 3-5 minut.
• Pravidelné cvičení pánve - i když to zní nudně, cvičení Kegelových svalů pomáhají stabilizovat páteř.

Nepřehlížejte tyto drobnosti. Mají větší vliv, než si myslíte.

Je masáž po porodu bezpečná?

Ano, pokud je provedena správně. Masáž po porodu je bezpečná i po řezu, pokud je rána plně zahojená a nejsou tam otevřené rány nebo infekce. Masérka by neměla tlakem působit přímo na řez - místo toho pracuje s okolními svaly a tkáními.

Nejde o to, aby to bolelo. Pokud se masáž příliš dotýká nebo způsobuje ostrou bolest, zastavte se. Dobrá masáž se cítí jako uvolnění - ne jako trest.

Nezapomeňte: pokud máte problémy s krvácením, zvýšenou teplotou, infekci nebo krevní sraženinou, masáž je zatím nevhodná. Vždy se poraďte s lékařem.

Co dalšího můžete dělat pro tělo?

Masáž je jen jeden kousek skládačky. Pro skutečnou obnovu potřebujete:

• Dostatek spánku - i když je to těžké, každých 20 minut odpočinku mezi krmením pomáhá tělu regenerovat.
• Hydrataci - voda podporuje průtok tekutin a uvolňuje svaly.
• Pravidelný pohyb - krátké procházky, i když jen 10 minut denně, pomáhají udržet krevní oběh a zabrání ztuhnutí.
• Podporu pánve - používání podpěrného pásu nebo těsnějšího spodního prádla může snížit zátěž na záda.

Nejde o to, aby jste se stali supermatkou. Jde o to, abyste se stali zdravou matkou.

Bolest zad po porodu není nevyhnutelná. Je to signál, že tělo potřebuje pomoc. Masáž není luxus - je to základní péče o sebe. Když se o sebe postaráte, budete lépe schopná péče o dítě. A to je ten pravý důvod, proč to stojí za to.