Co dělat po lymfatické masáži: Praktické tipy a chyby, kterým se vyhnout

Jo, právě ses vrátil z lymfatické masáže a teď přemýšlíš, co dál? Možná tě překvapí, že to, co uděláš během pár hodin po masáži, rozhodne o tom, jak se tělo vypořádá s rozprouděným lymfatickým systémem. Dokonce i zkušené masérky mi potvrdily, jak zásadní rozdíl je mezi tím, když někdo následuje pár jednoduchých pravidel, a když na to kašle.

Jedna z nejčastějších chyb je hned skočit do pracovního zápřahu, nebo si dát pivo na žízeň. Ne, fakt to nejsou drobnosti. Tělo po masáži maká na plné obrátky, a pokud mu nedopřeješ správnou péči, může se celá snaha ztratit jak drobné v kapse. Proto mám pár osvědčených tipů, které u nás doma (jo, i moje dcera Tereza už ví, že po masáži se prostě běhá jen do postele nebo na gauč) opravdu fungují a které ti pomůžou vytěžit z masáže maximum.

• Proč záleží na tom, co děláš po masáži
• Největší chyby po lymfatické masáži
• Co pít a jíst po masáži
• Odpočinek, pohyb nebo sprcha?
• Pozor na alkohol, kávu a těžkou fyzickou práci
• Tipy, jak prodloužit účinek masáže

Proč záleží na tom, co děláš po masáži

Možná to zní přehnaně, ale to, jak se chováš po lymfatické masáži, má obrovský vliv na její efekt. Masáž totiž rozproudí lymfu – což jsou tekutiny, které odplavují odpadní látky z těla. Ve chvíli, kdy masér skončí, tělo je v procesu „úklidu“, a právě teď můžeš tenhle proces buď podpořit, nebo ho pořádně zbrzdit.

Lymfa sama od sebe cirkuluje pomaleji než krev – průměrně jde o přibližně 2–3 litry denně, zatímco krví ti proteče 4–6 litrů za minutu. To je sakra velký rozdíl. Po masáži může tělo zrychlit odplavování o desítky procent, ale pouze pokud mu nepodrazíš nohy nevhodným chováním.

Když přeháníš s aktivitou nebo si dopřeješ guláš a půllitr piva na oslavu, limfa místo odplavení odpadů akorát zadržuje vodu a může se ti udělat těžko. Proto ti každý dobrý masér shrne pár bodů, které mají jednoduchý cíl: Protáhnout pozitivní účinek masáže co nejdál.

Lidé, kteří dodržují návyky po masáži, mají menší otoky, rychlejší regeneraci a třeba se i lépe vyspí. Když si to uvědomíš, pár drobných úprav stojí fakt za to. Věř mi, sám mám zkušenost, že když si tyhle věci ohlídám, rozdíl je znát už po pár hodinách.

Největší chyby po lymfatické masáži

Myslíš si, že masáž skončila a tím to hasne? Omyl. Právě tady dělá spousta lidí největší boty, které snižují účinek celé akce. Mrkni na běžné chyby, které tě můžou stát nejen peníze, ale hlavně lepší zdraví a pohodu.

• Lymfatická masáž a nedostatek vody: Nejčastěji lidi zapomenou pořádně pít. Když tělo nedostane dost tekutin, nemá z čeho tu odpadní vodu a rozpuštěné toxiny vyplavit. Efekt je pak slabší.
• Alkohol nebo káva hned po masáži: Alkoholem a kávou dáváš tělu dvojitou práci. Játra i ledviny mají co dělat s očistou organismu a najednou do toho zajedeš pivkem nebo kafem. Často to znamená bolest hlavy nebo malátnost.
• Fyzická námaha: Hned po masáži na zahradu nebo do fitka, to je fakt nesmysl. Tělo potřebuje klid, ne další stres. Někteří pak skončí úplně vyčerpaní.
• Těžké jídlo: Kdo si dá řízek hned po proceduře, za pár hodin může litovat. Tělo místo regenerace řeší trávení mastnot.
• Nedostatek odpočinku: Masérky často radí: po masáži se povaluj. Ignorace vede k únavě a někdy i k pocitu "je mi hůř než před masáží".

Pro rychlý přehled, co je dobré a čemu se fakt vyhnout, tady je stručná tabulka:

Odbornice na lymfomasáže, Eva Šubrtová, říká:

"Po lymfatické masáži platí jednoduché pravidlo – co nejméně stresu a co nejvíc vody. Tělo potřebuje klid na zpracování toxinů, jinak se mohou příznaky dočasně zhoršit."

Nezapomeň, že opravdový pocit lehkosti a úlevy dorazí, když se těchto chyb vyvaruješ. Nejlepší výsledky jsou vždy pro ty, kteří po masáži zbytečně nespěchají a tělu prostě věnují pár hodin pohody.

Co pít a jíst po masáži

Po lymfatické masáži je nejlepší co nejdřív sáhnout po čisté vodě. Žádné čekání, žádné výmluvy. Tělo potřebuje vodu na odplavení všech látek, co se během masáže daly do pohybu. Pokud máš pocit sucha v ústech, je to jasný signál, že už jsi měl dávno pít. Masérky často radí vypít alespoň půl litru vody do hodiny po proceduře. Sám vidím, že pokud to někdo nedodrží, bývá po masáži ospalý nebo ho může rozbolet hlava.

Nevhodné nápoje? Sladké limonády, káva, alkohol. Ne že by tě jedno pivo zabilo, ale místo aby se odpadní látky rychle odstranily, tělo začne bojovat s odvodněním, což jde úplně proti efektu masáže.

„Pitný režim po lymfatické masáži nesmíš podcenit, jinak tělo nezvládne efektivně odplavit toxiny a nadbytečnou vodu. Ideální je čistá nebo jemně minerální voda,“ říká fyzioterapeutka Kateřina Vajdová.

K jídlu: chceš, aby tělo nezatížilo zbytečně těžkým a tučným jídlem. Nejlepší je lehčí strava, třeba pečené kuře, zeleninový salát, ryba, vařená rýže nebo celozrnný chleba s tvarohem. Pokud hodně sportuješ, klidně si dej porci sacharidů k večeři, ale Češi to často přeženou se smaženým nebo mastným – to po masáži opravdu není cesta.

• Vyhni se hodně slaným jídlům – prodlužují zadržování vody.
• Čerstvé ovoce a zelenina – mají vlákninu a vodu, obojí pomůže.
• Banány nebo avokádo? Ok, obsahují hodně draslíku, který podpoří funkci lymfatického systému.

Pro představu, jak to po masáži s pitím a vhodným jídlem vypadá, mrkni na tuhle tabulku:

Mimochodem, zkus se vyhnout i sladkostem – pokud si dáš čokoládovou tyčinku hned po masáži, cukr zpomalí vstřebávání některých látek. Nepotěšíš tím tělo ani masérku, co se snažila nastartovat detox. Hodit se může třeba datle, neslazený jogurt nebo ořechy.

Odpočinek, pohyb nebo sprcha?

Po lymfatické masáži tě čeká docela dilema – zalézt pod deku, hned se protáhnout, nebo skočit do sprchy? Z vlastní zkušenosti a podle doporučení fyzioterapeutů je nejlepší dát tělu pár hodin na vydýchání. Po masáži totiž lymfa rychleji rozvádí odpadní látky z těla a jakákoliv námaha nebo prudká změna teplot může efekt oslabit.

Když se mě doma dcera Tereza ptá, proč nemůžeme jít hned na dětské hřiště nebo na kolo, odpovídám prostě – "Tělo teď potřebuje klid, abys opravdu poznala rozdíl." Minimálně 30 až 60 minut lež klidně nebo si sedni, jednoduše neřeš telefon ani domácí práce. Dej si čas na relax, protože právě teď pracuje tvůj imunitní systém.

• Sprcha: Vlažná sprcha je po masáži super – rychlá, žádné horké koupele a hlavně bez sauny nebo páry. Teplem by se mohl otevřít cévní systém a efekt se rozplyne. Pokud se musíš umýt, krátká vlažná sprcha tě osvěží a pomůže odplavení toxinů.
• Pohyb: Lehké protažení klidně po hodině od masáže. Chůze je v pohodě, ale žádné sprinty ani vyloženě fitko. Dechová cvičení nebo lehké rotační pohyby pomohou lymfě pracovat, ale fakt neextrémuj.
• Odpočinek: To je základ. Sedni si, lež, čti, koukej na YouTube nebo prostě nedělej nic.

Podle terapeutů průměrně 2–4 hodiny po masáži bys měl vynechat jakýkoliv výraznější zátěž. Jak rychle se tělo nastartuje zpátky, záleží na věku, kondici i tom, kolik vody vypiješ (často doporučený litr během prvních dvou hodin).

Pokud někdo tvrdí, že "je to jedno a můžeš po masáži fungovat jako obvykle," upřímně riskuješ, že celá procedura bude k ničemu. Dodrž jednoduché zásady a tělo se ti odmění lepší imunitou a pocitem lehkosti ještě dlouhé hodiny po masáži.

Pozor na alkohol, kávu a těžkou fyzickou práci

Vždycky když přijdu z lymfatické masáže, tak mě láká dát si něco na povzbuzení. Po pravdě – nejlíp uděláš, když se alkoholu a kafi po masáži prostě vyhneš. Tvoje tělo teď čistí odpad a toxiny doslova proudí ven, a jakmile si dáš pivo nebo dvojité espresso, zamotá to celým procesem víc, než bys čekal.

• Alkohol – výrazně zatěžuje játra, která se v tu dobu už tak perou s odplavováním nečistot. Jedno pivo nejen zpomalí detoxikaci, ale může ti způsobit i bolest hlavy nebo únavu daleko větší než obvykle.
• Káva – kofein odvodňuje, a to je přesně opak toho, co po masáži potřebuješ. Lymfa potřebuje tekutiny, aby proudila. Jedna káva a tělo je zase o krok zpátky.
• Těžká fyzická práce – posilovna, přenášení beden nebo dvojnásobná porce domácích úkolů taky nejsou moc chytré. Svaly potřebují na regeneraci čas a klid, jinak se můžeš cítit rozlámaně nebo přetíženě.

Pro lepší představu, co tělo po masáži zvládne a co už je na něj moc, mrkni na tuhle přehlednou tabulku:

Občas slyším: "Teď se cítím skvěle, můžu toho zvládnout víc!" Jenže to je past – tělo po masáži na povrchu vypadá odpočatě, ale uvnitř jede na plný výkon. Dej mu čas to doopravdy zvládnout bez zbytečného stresu.

Tipy, jak prodloužit účinek masáže

Chceš dostat z lymfatické masáže maximum? Drž se pár jednoduchých návyků a tvé tělo ti poděkuje. Není to žádná věda. Stačí myslet na hydrataci, pohyb a malá omezení, která efekt masáže výrazně prodlouží.

• Pij dost vody: Po masáži je tělo vyladěné na očistu, proto aspoň další den dodrž pitný režim. Voda pomáhá spláchnout uvolněné toxiny. Doporučuje se alespoň 2 až 2,5 litru vody za den.
• Lehký pohyb: Procházka venku, pár schodů pěšky nebo krátké protažení doma stačí. Když ležíš celý den, lymfa se zase zpomalí a efekt masáže mizí rychleji.
• Vyhnout se alkoholu a těžkému jídlu: Alkohol i hodně mastné nebo sladké věci tělo zatíží. Zbytečně prodlouží dobu, než se organismus pročistí. Lepší je sáhnout po ovoci, zelenině a lehkém bílkovinovém jídle.
• Kvalitní spánek: Pravda, tělo zvládne regeneraci nejlépe v noci. Pokud masáž stihneš přes den, večer to nech na odpočinek. Spánek podpoří imunitu i regeneraci lymfy.
• Sprchuj se vlažnou vodou: Extrémně horká sprcha nebo sauna hned po masáži efekt sníží, protože tělo ztrácí víc tekutin. Vlažná sprcha pomáhá naproti tomu stimulovat krevní oběh.
• Opakuj masáž pravidelně: Jednou za čas nestačí, pokud chceš trvalejší výsledky. Odborníci doporučují alespoň jedenkrát za měsíc, při zdravotních problémech klidně častěji.

Když se podíváš na výsledky, lidi, kteří drží tyhle zásady, popisují výrazně lepší efekt — menší otoky, víc energie i lepší náladu. Podívej se na jednoduché srovnání:

Takže když už si tu masáž dopřeješ, byla by škoda efekt zahodit hloupou chybou. Drž se těchhle jednoduchých tipů a budeš rozdíl cítit na vlastním těle.