Bolest na vnější straně lokte zní zjednodušeně jako "tenisový loket". Často ale nezpůsobí tenis – vzniká při opakovaném namáhání předloktí a úchopu. Masáž dokáže zmírnit napětí, zlepšit průtok krve a urychlit hojení, pokud se používá správně a doplněna o cviky a odpočinek.
Po práci nebo sportu ochlaďte bolest ledem 10–15 minut (nepřikládejte led přímo na kůži). Zkraťte namáhající aktivity a zvažte loketní pásku (tennis elbow strap) pod svaly předloktí. Pokud je otok, necitlivost nebo bolest přetrvává déle než 2–3 týdny, domluvte si vyšetření u fyzioterapeuta nebo lékaře.
Než začnete, zahřejte předloktí teplým obkladem 5–10 minut. Pro masáž sedněte, opřete předloktí o stůl dlaní dolů. Použijte palec nebo ukazováček a najděte citlivé místo nad vnější kostí lokte (lateral epicondyle).
Technika tření (cross‑fiber): krouživými nebo příčnými pohyby tlačte kolmo na svalová vlákna tam, kde cítíte bolest. Tlak držte tak, aby to bylo bolestivé, ale snesitelné. 1–2 minuty na jedno místo, opakujte 2–3× denně. Pokud je spoušťový bod hluboko, zkuste trigger‑point tlak: držte tlak 20–30 sekund, pak uvolněte.
Masáž podél svalů: posouvejte palcem nebo prsty od zápěstí k lokti a zpět, abyste uvolnili střední část svalů. Děláte to 5–10 minut. Po masáži lehce protáhněte zápěstí a prsty.
Po masáži můžete použít teplý obklad 10 minut pro uvolnění, nebo chlad 10 minut při akutní bolesti. Pokud masáž zvyšuje ostrou bolest, přestaňte a poraďte se s odborníkem.
Doplňkové cviky: excentrické posilování zápěstí. Držte lehkou činku (1–2 kg) dlaní dolů, zvedněte zápěstí nahoru druhou rukou a pak pomalu spouštějte do dolní pozice 3–4 sekundy. 3 série po 10–15 opakováních, jednou denně. Protahování: narovnejte paži, dlaň směrem dolů, druhou rukou jemně zatáhněte prsty k sobě — držte 20–30 sekund.
Prevence: vyvarujte se opakovaného pevného stisku (šroubování, dlouhé psaní bez přestávky), nastavte ergonomii pracovního místa a pravidelně protahujte předloktí. Pokud sportujete, upravte techniku úderu nebo výstroj.
Ve Strakonicích vám můžeme doporučit masážní techniky, které kombinují hluboké tření, uvolnění spoušťových bodů a rehabilitační cviky. Pokud bolest neustupuje, objednejte se na fyzioterapii — rychlá diagnostika a cílená terapie přinesou lepší výsledky než pouhé čekání.
Tenisový loket je běžný úraz, který postihuje nejen sportovce. Vzniká z přetížení svalů a šlach v lokti. Tejpování je jedna z efektivních metod, jak tuto bolest zmírnit a urychlit hojení. Tento článek se věnuje příčinám, symptomům a metodám léčby tenisového lokte s důrazem na použití tejpování pro úlevu a podporu. Poskytne užitečné rady a tipy pro ty, kdo trpí touto bolestí.