Samomasáž – Jak na to jednoduše a efektivně

Chcete si po dlouhém dni dopřát úlevu bez návštěvy salonu? Samomasáž je skvělý způsob, jak rychle rozproudit krev, uvolnit napětí a zlepšit náladu. Nemusíte být odborník – stačí pár základních cviků a trochu času.

Proč zařadit samomasáž do každodenní rutiny

Pravidelná samomasáž pomáhá snížit stres, zmírnit bolesti hlavy a zlepšit spánek. Když si masírujete vlastní tělo, můžete cíleně pracovat na místech, kde pociťujete největší napětí – krk, ramena nebo záda. Navíc je to levné a můžete to dělat kdykoliv doma.

Nejčastější techniky, které fungují

Kruhové pohyby na ramenou: Položte si pravou ruku na levé rameno a pomocí prstů provádějte malé kruhy. Opakujte 30 sekund a pak vyměňte strany.

Masáž krční páteře: Ukazovámi a prostředníky přitiskněte lehký tlak na obě strany krku, pohybujte prsty směrem dolů k ramenům. Dvakrát až třikrát opakujte.

Uvolnění zápěstí a rukou: Stačí si jednou ruku spojit s druhou a pomalu otáčet zápěstím v oběma směrech po dobu 15 sekund. Pomůže to při práci na počítači.

Masáž nohou: Sedněte si, položte jednu nohu přes koleno druhé a pomocí palců masírujte klenbu chodidla od paty ke špičce. Opakujte s oběma nohama.

Nezapomeňte dýchat hluboce během celého procesu – to zvyšuje účinek masáže a pomáhá uvolnit napětí v těle i mysli. Pokud máte konkrétní problém, jako jsou časté migrény, můžete vyzkoušet antimigrenózní techniky: lehké tření spánků a tlak na bod mezi obočím po dobu 20 sekund.

Začnete-li s těmito jednoduchými cviky, brzy pocítíte rozdíl. Samomasáž není jen o fyzické úlevě; je to i moment, kdy se zastavíte a soustředíte na svoje tělo. Zkuste ji zařadit třeba po pracovní schůzce nebo před spaním – uvidíte, jak rychle vám přinese klid.

Máte otázky? Napište nám do komentářů, rádi poradíme s konkrétnějšími technikami na míru vašim potřebám.