PMS: Masáže a jednoduché techniky, které vám mohou ulevit
Bolesti břicha, nafouklé břicho, únava nebo bolest hlavy tě snadno rozhodí. Masáž nevyřeší všechno, ale může rychle zmírnit napětí, zlepšit cirkulaci a uklidnit mysl. Níže najdeš konkrétní tipy, které zvládneš doma i co vyhledat u maséra.
Které masáže pomáhají na konkrétní příznaky?
Křeče v podbřišku: jemná břišní masáž po směru hodinových ručiček - krouživé pohyby od pupku ven a pak dolů k pánevnímu pohrudku. Použij teplý nosný olej (např. mandlový) a masíruj 5–10 minut. Teplo navíc pomůže svalům uvolnit se.
Nafouknutí a zadržování vody: lehké techniky lymfatické masáže. Tahy by měly být velmi jemné směrem k tříslům – krátké, povrchní pohyby od boků přes břišní stěnu k tříslům. Po takové masáži pij vodu, podpoříš odtok tekutin.
Bolesti hlavy a napětí v šíji: krátká indická masáž hlavy nebo antimigrenózní techniky. Masíruj základ lebky (napevní oblast), spánky a oblast mezi obočím drobnými krouživými pohyby. Stačí 5–10 minut a většinou se napětí zmírní.
Špatná nálada a nespavost: aromaterapeutická masáž s levandulí nebo bergamotem. Do 1 čajové lžičky nosného oleje dej 2–3 kapky esenciálního oleje a vetři do ramen, hrudníku nebo spánků. Uvolní tě a pomůže lépe spát.
Praktické kroky na doma — jednoduchý postup
1) Připrav si teplé prostředí a ruce. Krátký teplý obklad na spodní část břicha před masáží uvolní svaly.
2) Smíchej 1 čajovou lžičku nosného oleje s 2 kapkami esenciálního oleje (pokud nejsi alergická). Pro citlivou pokožku dej jen 1 kapku.
3) Břišní masáž: polož dlaně nad pubis, jemně krouživě masíruj po směru hodinových ručiček 5–10 minut. Dýchej zhluboka.
4) Lymfatická technika: lehké hladění od boků směrem k tříslům opakuj 8–12x, konečně pij vodu.
5) Masáž hlavy: palci krouživě masíruj spánky a šíji 5–10 minut. Pomalu otvírá i mysl.
Kdy dát masáž profesionálovi? Pokud jsou bolesti velmi silné, podezření na endometriózu nebo jiný problém, raději nejdřív konzultuj lékaře. Vyhledej maséra, který zná lymfatické techniky, aromaterapii a jemné terapie pro ženy.
Rady na závěr: masíruj pravidelně (krátce každý den nebo delší dvakrát týdně), vyhýbej se silnému tlaku při akutním krvácení a vždy udělej test na alergii na esenciální oleje. Pokud si nejsi jistá, zkus nejdříve 5 minut a sleduj reakci těla.
Chceš konkrétní postupy pro svou situaci? Napiš, jaké příznaky tě trápí, a poradím přesněji.
