Jak relaxační masáž pomáhá při PMS: Přirozená úleva bez léků

Každý měsíc stejný kolotoč – nálada dole, bolesti břicha, tělo jako v betonu a k tomu chuť na čokoládu, co nezná hranic. Přesně tak vypadá PMS (premenstruační syndrom) pro spoustu žen. Tyhle dny můžou úplně rozhodit i jinak pohodovou domácí pohodu. Možná bys nevěřila, ale s některými projevy PMS si relaxační masáž poradí lépe než tabletky nebo horký čaj.

Masáž ti dovede ulevit od bolesti břicha, zad či hlavy, ale taky zklidní rozhozené nervy. Hmaty uvolní zatuhlé svaly a rozproudí lymfu. Tím se sníží otoky a namáhané tělo dostane šanci zase volně dýchat. Vědci z Brna sledovali, jak obyčejná relaxační masáž snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu – a rozdíl byl znatelný už po jedné hodině ošetření.

• Co je vlastně PMS a proč umí pěkně potrápit
• Jak masáž působí na tělo i psychiku během PMS
• Jaký druh masáže je nejlepší na premenstruační potíže
• Co všechno můžeš od masáže čekat (a co ne)
• Tipy na domácí masáž a samopéči
• Kdy masáž raději vynechat a na co si dát pozor

Co je vlastně PMS a proč umí pěkně potrápit

PMS neboli premenstruační syndrom je souhrn fyzických a psychických problémů, které ženy zažívají obvykle 1–2 týdny před menstruací. Že je to jen špatná nálada, je mýtus – PMS vážně umí člověka rozhodit natolik, že mu kazí každodenní fungování. Odhaduje se, že silnější příznaky PMS má asi 20–30 % žen v produktivním věku.

Typické projevy PMS nejsou jen bolesti břicha nebo zad, ale i:

• výkyvy nálad, podrážděnost a úzkosti
• únava a pocit vyčerpání
• otoky rukou a nohou, napjatá prsa
• bolest hlavy
• zvýšená chuť k jídlu nebo sladkosti

Za původce se považují hlavně hormonální změny, zvlášť kolísání estrogenu a progesteronu. Když se k tomu přidá stres a nedostatek spánku, projevy se snadno zhorší. Není výjimkou, že některé ženy PMS omezí natolik, že si musí brát volno z práce, nebo nemají energii na běžné domácí povinnosti.

Stačí si představit, že bolest nebo špatná nálada přetrvává skoro půl měsíce, každý měsíc znovu dokola. Není divu, že řada žen hledá alternativní způsoby, jak nepříjemné stavy zvládat. A právě tady nastupuje relaxační masáž do hry.

Jak masáž působí na tělo i psychiku během PMS

Během PMS se tělě dějí šílené věci. Hormony létají, svaly se napínají, hlava třeští a nálada je jako na houpačce. Relaxační masáž může tenhle chaos uklidnit hned na několika frontách.

Začněme u těla. Jemné tahy maséra zvyšují průtok krve, což znamená víc kyslíku i živin pro namožené svaly. To pomáhá zmírnit bolest v zádech, břiše nebo i v hlavě. Spousta holek si všímá menšího napětí ve svalech, a hlavně výrazné úlevě hned po masáži.

Nesmíme zapomenout na lymfu. Správné masírování pomáhá rychleji odvádět přebytečnou vodu. Proto si po masáži spousta žen všimne, že je břicho a nohy méně nateklé – což je typický problém před menstruací.

Psychika není žádný bonus navíc – PMS často hraje hlavně na nervy. Masáž snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, uvolňuje tělo i mysl a trochu brzdí i to pověstné emoční kolísání. Po masáži zpravidla přijde pocit pohody a klidu, který vydrží několik hodin. Je známé, že pravidelná masáž může přispět ke kvalitnějšímu spánku, což během PMS vážně oceníš.

Celkově platí, že masáž nabízí přirozenou a hlavně jemnou úlevu. Zatočí s bolestí, napětím i podrážděností, a ještě člověka na chvíli vytrhne ze zažitého stresu kolem menstruace.

Jaký druh masáže je nejlepší na premenstruační potíže

Když řešíš relaxační masáž během PMS, sázka na jistotu je klasická relaxační nebo aroma masáž. Tyhle techniky zvládnou zklidnit svaly, snížit napětí a ulevit od migrény nebo bolestí v kříži. Není nutné hned běžet na hlubokou sportovní masáž – klíčové je uvolnění a jemnost.

Hodně žen chválí masáž břicha a spodní části zad, protože právě tyhle oblasti bývají při PMS nejcitlivější. Terapeut může použít krouživé pohyby kolem pupíku a pomalé tahy podél páteře. Tím se napomáhá i rozproudění lymfy, což pomáhá s otoky a pocitem "těžkých nohou". Pokud nemáš ráda doteky na břiše, úplně stačí záda, šíje a ramena.

Voňavé oleje s levandulí, meduňkou nebo šalvějí přinášejí další bonus – zklidní nervy a pomůžou s uvolněním. Pokud ale nemáš ráda silné vůně, klidně popros o neutrální olej. Každé tělo je jiné, takže masér by měl poslouchat, co ti je příjemné a co ne.

Pro lepší přehled, co funguje na PMS, mrkni na tuhle tabulku podle zkušeností klientek:

Pokud si nejsi jistá, co ti sedne, neboj se maséra zeptat. Zkušený profík upraví masáž podle tvých potřeb. Masáž není univerzální a osobní nastavení dělá největší rozdíl.

Co všechno můžeš od masáže čekat (a co ne)

Možná bys ráda věděla, co relaxační masáž při PMS skutečně zvládne – a kde je naopak její limit. Není to zázrak, který vynuluje všechny potíže, ale pokud jde o některé typické projevy PMS, masáž vážně boduje.

• Úleva od bolestí zad a břicha – Jemné hmaty povolí napětí ve svalech a často taky zmírní křeče. Záda a bedra bývají kolem menstruace nejcitlivější, masáž tu umí udělat fakt rozdíl.
• Zlepšení nálady – Doteky podporují vyplavování endorfinů, takže se cítíš veselejší a méně podrážděná. Někdo o tom mluví jako o "hormonu štěstí" a ten při PMS chybí opravdu často.
• Zlepšení spánku – Uvolněné tělo líp usíná a spánek bývá hlubší. To zase pomáhá zvládat další den i s PMS.
• Snížení otoků – Masáž rozhýbává lymfu, takže nohy a ruce nezadržují tolik vody. Ve dnech před menstruací si toho všimne skoro každá žena.

Ale taky je fér říct, kde jsou hranice. Masáž sama o sobě neovlivní hormony v těle, takže menstruaci "neuspíší" ani nezastaví. Nečekej, že zažene všechny bolesti jen na pár zmáčknutí. Pokud máš silné menstruační bolesti nebo podezření na zdravotní komplikaci, určitě navštiv i lékaře.

Když se podíváš na data z masážních studií, většina klientek hodnotí úlevu od PMS příznaků mezi 60–80 % během několika dnů po masáži. Podle statistik jedné pražské masérky se ženy nejčastěji vracejí právě v době PMS.

Masáž je skvělá podpora, ale v kombinaci s další péčí (například pohyb, hydratace a odpočinek) funguje ještě líp. Není to zázračné řešení, ale můžeš čekat, že ti aspoň část PMS dnů zpříjemní.

Tipy na domácí masáž a samopéči

Nemusíš hned běžet do salonu, abys ulevila tělě od pms pomocí relaxační masáže. Spoustu věcí zvládneš sama doma a není na tom nic složitého.

• Teplé ruce a olej – Zahřej v dlaních trochu oleje (olivový, kokosový nebo obyčejný tělový). Teplý olej zpříjemní dotek a podpoří uvolnění svalů.
• Krouživé pohyby na břiše – Lehkými krouživými pohyby masíruj oblast břicha ve směru hodinových ručiček. Tady platí jemnost, protože pokožka i podkoží bývají citlivější.
• Bedra a kříž – Bolesti zad při pms jsou klasika. Přilož si teplou nahřívací lahvičku na bedra, pár minut počkej a pak promasíruj okolí krouživými pohyby pěstí nebo palci.
• Masáž chodidel – Odrazy potíží spojených s pms najdeš také na chodidlech. Zaměř se hlavně na paty, spodní část nártu a vnitřní stranu pod palcem. Stačí pár minut každý den.
• Lehký tlak na spánky a šíji – Pokud tě bolí hlava nebo jsi napjatá, zkoušej jemně třít šíji, spánky a oblast za ušima. Klidně využij pár kapek esenciálního oleje s levandulí.

Kdyby sis chtěla vyrobit domácí masážní směs, nakapej do 20 ml rostlinného oleje pár kapek levandulového nebo heřmánkového esenciálního oleje. Tyhle oleje prokazatelně zklidňují náladu i svaly. Nikdy je ale nedávej přímo na kůži, vždycky řeď.

Pro přehled, které části těla se při pms nejčastěji masírují a s jakým přínosem, může pomoct následující tabulka:

Je fajn vědět, že pravidelná domácí relaxační masáž nemusí zabrat víc než 10 minut denně, ale dokáže v PMS dnech pořádně usnadnit život.

Kdy masáž raději vynechat a na co si dát pozor

I když relaxační masáž pomáhá při PMS, jsou chvíle, kdy by sis ji měla odpustit. Uškodit si nechce nikdo, takže je lepší vědět, kdy říct masérovi radši ne.

• Když máš horečku nebo infekci, masáž by mohla rozšířit zánět v těle.
• Silná menstruace a krvácení – u některých žen dokáže masáž zesílit tok krve, což nemusí být zrovna příjemné. Tady záleží na tom, jak se sama cítíš. Pokud ti je úplně mizerně, tak raději posečkej.
• Kožní problémy (ekzém, záněty, otevřené rány) – kontakt by mohl všechno zhoršit.
• Problémy s žilami: pokud máš křečové žíly nebo trombózu, masáž v oblasti nohou vynech. Riziko uvolnění sraženiny nestojí za to.
• Těhotenství – pokud nejsi zvyklá na masáže nebo máš rizikové těhotenství, konzultuj masáž s lékařem.

Je taky fajn dát vědět masérovi, že přijdeš kvůli PMS, aby mohl některé techniky přizpůsobit. Třeba vynechat břicho, pokud je citlivé, nebo masáž zjemnit, když se necítíš ve své kůži. Když bereš léky na ředění krve, je potřeba říct to nahlas, protože modřiny se objevují snáz.

Nikdy se nedopusť chyby jít na masáž s podivnou vyrážkou, akutní bolestí nejasného původu, nebo když ti je opravdu zle. Někdy je lepší zavolat doktora než maséra. Důvěra mezi tebou a masérem je základ, takže vždycky komunikuj, co tě trápí nebo kde je hranice, za kterou už to není příjemné.

Ať je PMS jakkoliv otravné, vždycky mysli na svoje bezpečí. O masáž si popravdě řekni v momentu, kdy se na to opravdu cítíš.