Mobilita páteře – jednoduché tipy pro lepší pohyblivost

Víte, že většina lidí v průběhu života trpí bolestí zad? Často to souvisí s tím, že páteř není dostatečně pohyblivá. Když ztuhne, svaly se napnou a vznikne tlak na meziobratlové ploténky. Dobrou zprávou je, že mobilitu lze zlepšit i doma, bez drahých zařízení.

Cvičení, která rozhýbou vaši páteř

Začnete s několika základními cviky, které můžete dělat každý den. První je „kočka‑kráva“ – postavte se na všechny čtyři, při nádechu zvedněte hlavu a protáhněte páteř dolů, při výdechu zakulaťte zadek a hlavu k hrudi. Opakujte 10‑15krát, pomalu a plynule.

Druhý cvik je rotace trupů v sedu. Sedněte si na židli, nohy pevně na zem, ruce za hlavou a otáčejte horní část těla doprava a doleva. Důležité je, aby se pohyboval jen hrudník, ne boky. Tři sady po 12 opakováních pomohou uvolnit meziobratlové spoje.

Nezapomeňte na protahování hamstringů – když jsou zadní strany stehen napjaté, táhnou i páteř dolů. Lehněte si na záda, jednu nohu zvedněte a pomocí rukou ji jemně přitáhněte k tělu. Držte 20 sekund a vyměňte nohy.

Tyto cviky jsou zmíněny i v našem článku Co pomůže od bolesti zad?, kde najdete podrobnější popis a videa. Pravidelný trénink 5‑10 minut denně může výrazně zlepšit pružnost a snížit výskyt bolesti.

Jak masáže podpoří mobilitu

Masáž není jen relaxace, ale i skvělý prostředek k uvolnění ztuhlých svalů. Zdravotní masáž, o které píšeme v Jak zdravotní masáž pomáhá léčit zranění, využívá techniky, které rozbijí napětí a podpoří krevní oběh. Zejména lymfatická masáž pomáhá odplavit zánětlivé produkty z oblasti zad.

Jednoduchý domácí postup: lehněte si na břicho, dlaně položte pod lopatky a jemně masírujte kruhovými pohyby od středu směrem ven. Opakujte 2‑3 minuty, dbejte na to, aby tlak nebyl příliš silný. Pokud máte možnost, vyzkoušejte profesionální sezení v našem salónu ve Strakonicích – specializujeme se na masáže zaměřené na mobilitu páteře.

Pro ty, kteří chtějí kombinovat cvičení a masáže, doporučujeme střídavý režim: po každém cvičebním setu dopřejte 5 minut masáže, a naopak po masáži krátké protažení. Tím podpoříte regeneraci a dlouhodobě udržíte páteř pružnou.

Nezapomínejte také na správnou ergonomii při práci. Seďte s rovnými zády, monitor ve výšce očí a každou hodinu si dejte 2‑minutovou pauzu na protáhnutí. Malé úpravy v každodenním životě mají velký dopad na mobilitu.

Máte otázky nebo potřebujete poradit s výběrem vhodného typu masáže? Napište nám nebo zavolejte do našeho salonu. Pomůžeme vám vytvořit plán, který bude odpovídat vašim potřebám a cílům.

Mobilita páteře není nepřekonatelný cíl, ale soubor jednoduchých návyků, které můžete zavést hned teď. Začněte s jedním cvikem, dopřejte si krátkou masáž a sledujte, jak se vaše záda začnou cítit lehčeji. Výsledky přijdou rychleji, než čekáte.