Bolí vás sval po sportu nebo jste si natáhli šlachu? Správná masáž může zrychlit návrat do normálu — ale jen pokud se dělá ve správný čas a správným způsobem. Tady najdete konkrétní rady, co dělat hned, co lze řešit masáží a kdy raději běžet k lékaři.
Než začnete mazat nebo tisknout: akutní zranění (čerstvý otok, silná bolest, otevřená rána nebo podezření na zlomeninu) masírovat nechte. V prvních 48–72 hodinách platí klid, chlad a zvednutí končetiny. Masáž v této fázi může zhoršit zánět nebo krvácení do tkáně.
Naopak při přetížení svalů, tuhosti, pooperačních jizvách (po schválení lékařem) nebo chronických bolestech má masáž velký smysl. Sportovní a rehabilitační masáže uvolní svaly, zlepší prokrvení a pomůžou od odpadních látek, lymfatická masáž zase snižuje otoky.
Masáž po natažení svalu: počkejte 48–72 hodin, pak jemně hledejte tuhá místa. Začněte lehkým třením směrem k srdci, postupně zvyšujte tlak. Důležitá je kombinace s aktivním pohybem — lehké protahování a postupné zatěžování.
Tendonitida (šlachy): krátké tření příčně k vláknům šlachy a následná excentrická cvičení. Masáž sama o sobě nezhojí šlachu, ale zlepší mobilitu a sníží bolest, když jde ruku v ruce s rehabilitačním cvičením.
Otoky a naražení: lymfatická masáž podporuje odtok tekutin, ale musí být jemná a prováděná odborně. Po takové masáži dávejte pozor na odpočinek a pitný režim — tělo musí odplavit uvolněné látky.
Jizvy a tuhá tkáň: techniky jako Breussova masáž a přesné mobilizace pomáhají změkčit vazivové zrůstky. Pracujte s masérem, který zná postupy pro jizvy a ví, kdy použít olej nebo teplo.
Domácí tipy po masáži: pijte víc vody, dávejte studené obklady na přecitlivělá místa, vyhněte se intenzivnímu tréninku 24–48 hodin. Použijte foam roller nebo mírnou sebe-masáž pro udržení účinku mezi návštěvami.
Varovné signály: okamžitě k lékaři, pokud se bolest prudce zhorší, vznikne horečka, zčervená a horká kůže, cítíte necitlivost nebo ztrátu pohyblivosti. To mohou být známky infekce, srážení krve nebo vážnějšího poškození.
V Strakonicích najdete maséry, kteří dělají rehabilitační, sportovní i lymfatické masáže — vždy si domluvte konzultaci a popište průběh zranění. Správný plán: odborné vyšetření, cílená masáž, domácí cvičení a kontrola pokroku. Tak se vrátíte k aktivitám bezpečněji a rychleji.
Chcete poradit konkrétně k vašemu zranění? Domluvte si kontrolu u maséra či fyzioterapeuta v okolí Strakonic — osobní vyšetření je nejjistější cesta k uzdravení.
Reflexní masáž může hrát klíčovou roli při zotavování ze zranění díky svému unikátnímu přístupu k tělu. Pomocí cíleného tlaku na specifické body se aktivují hojivé procesy v těle. Tato metoda může být obzvlášť užitečná nejen pro fyzickou regeneraci, ale i pro zlepšení psychické pohody. V článku se podíváme na to, jak reflexní masáž funguje, jak může urychlit zotavovací proces a jak ji začlenit do osobního rehabilitačního plánu.