Správné dýchání umí zklidnit mysl i tělo během minut. Když se naučíte pár jednoduchých technik, ulevíte si od napětí, zlepšíte spánek a masáž bude účinnější. Níže najdete praktické postupy, které zvládnete sami doma i během procedury.
Při masáži dýchejte nosem a zvolna. Většina lidí zadržuje dech, když je napjatá — to zhoršuje účinek. Snažte se vydechovat pomaleji než nádech. Příklad: nádech 3 sekundy, výdech 5–6 sekund. Pomalu vydechujte hluboko do břicha, ne jen do hrudníku. Každý výdech uvolňuje svaly, takže když masér zatlačí, vydechněte a nechte se ‚podat‘ svalům.
Tip během sezení: soustřeďte se na výdech při nejintenzivnějším tlaku. Tělo se lépe uvolní a masér dosáhne hlubšího uvolnění bez zbytečného napětí z vaší strany.
1) Břišní (diafragmatické) dýchání – posaďte se nebo lehněte. Položte jednu ruku na břicho, druhou na hrudník. Nádech nosem 4 sekundy, břicho se zvedne, hrudník zůstane klidný. Výdech ústy 6–8 sekund, břicho klesá. Opakujte 5–10 minut. Pomáhá proti úzkosti a napětí ramen.
2) Box breathing (krabicové dýchání) – nádech 4 s, zadržení 4 s, výdech 4 s, zadržení 4 s. Opakujte 4–6 cyklů. Skvělé před náročným dnem nebo před spaním, když mysl skáče z myšlenky na myšlenku.
3) Delší výdech pro usnutí – nádech 4 s nosem, výdech 8 s ústy nebo nosem. Délší výdech aktivuje parasympatikus a připraví tělo na spánek. Použijte 5–10 minut před ulehnutím.
Krátké doporučení: cvičte 5–10 minut ráno a večer. Při stresu udělejte 1–2 minuty hlubokého dýchání, abyste rychle zchladili napětí.
Bezpečnost a kontraindikace: pokud máte vážné dýchací potíže, těžké srdeční onemocnění, epilepsii nebo jste v těhotenství, konzultujte dýchací cvičení s lékařem nebo ošetřujícím masérem. Vyhněte se hyperventilaci a dlouhému zadržení dechu, pokud nejste vycvičeni.
Jak to zkombinovat s masáží doma: před masáží 3 minuty hlubokého břišního dýchání. Během masáže se soustřeďte na výdech při tlaku. Po masáži pár pomalých nádechů pro zklidnění a pitný režim – dech a hydratace jdou ruku v ruce.
Chcete-li rychle zlepšit výsledky masáží a snížit stres, stačí pár minut denně. Dech je nástroj, který máte vždy po ruce — naučte se ho používat vědomě.
Aromaterapeutická masáž nabízí jedinečný způsob, jak podpořit zdravější dýchání a celkovou pohodu. Tento článek zkoumá, jak esenciální oleje a jemné pohyby masáží mohou napomoci uvolnění dýchacích cest. Objevme, jak konkrétní vůně mohou posílit imunitní systém a přinést psychickou úlevu. Aromaterapie nabízí nejen fyzickou, ale i emocionální regeneraci díky síle přírodních esencí.