Jak tejpování může zlepšit vaši sportovní výkonnost: pravda a praktické tipy

Když jste naposledy viděli sportovce s barevnými pásky na nohách nebo zádech, možná jste si řekli: „To je jen moda.“ Ale když se podíváte na Olympijské hry, fotbalové zápasy nebo běžecké závody, tejpování je tam - a to nejen proto, že vypadá dobře. Mnoho atletů ho používá, protože funguje. Nejde o zázrak, ale o vědecky podložený nástroj, který může změnit to, jak se vaše tělo pohybuje, jak se obnovuje a jak se chrání před bolestí.

Co vlastně tejpování dělá?

Kinesiologický tejp (nebo jen tejp) není stejný jako běžný lékárenský obvaz. Ten pevně drží, zabraňuje pohybu a často způsobuje nepříjemné stahování. Tejp naopak vypadá jako elastická páska, která se přilepí na kůži a pohybuje se s ní. Je vyrobený z bavlny a speciálního akrylového lepidla, které odolává potu a vodě. Když ho přilepíte, neomezuje pohyb - naopak, pomáhá mu.

Tejp působí třemi způsoby. První: zvedá kůži o pár milimetrů od svalů a tkání pod ní. To vytváří mírný prostor, který zlepšuje odtok tekutin - tedy snižuje otoky a záněty. Druhý: podporuje nervové signály. Když je kůže napnuta, vysílá mozkovi jiné informace než když je uvolněná. Tejp může „přeprogramovat“ tyto signály a pomoci tělu lépe vnímat polohu kloubu - to se jmenuje propriocepci. Třetí: snižuje tlak na bolestivé oblasti. Pokud máte bolest v patě, tejp může přerušit cyklus bolesti, který vzniká, když se svaly příliš napínají.

Kdy tejpování opravdu pomůže?

Není to univerzální řešení, ale pro určité problémy je jedním z nejúčinnějších nástrojů, které máte k dispozici bez léků.

• Páteř a záda: Pokud máte chronickou bolest v dolní části zad, tejp může podpořit svaly, které se při dlouhém sedění nebo náročné práci přetěžují. Výzkum z roku 2023 z Univerzity v Brně ukázal, že u 72 % lidí s chronickou bolestí zad se s pomocí tejpování zlepšila pohyblivost během 14 dní.
• Koleno: Běžci, fotbalisté nebo těžkáři často trpí bolestí v přední části kolena - syndromem předního kolenního kloubu. Tejp, aplikovaný správně, může zmírnit tlak na patelu a zlepšit její dráhu při pohybu. Výsledek? Méně bolesti a možnost pokračovat ve cvičení.
• Paty: Plantární fasciitida je běžná bolest, která se objevuje ráno při prvních krocích. Tejp, který podporuje plochu nohy, může snížit napětí v fascii. V některých případech pomůže víc než ortopedické vložky.
• Rameno: Pokud máte problémy s rotátorovou manžetou, tejp může pomoci stabilizovat ramenní kloub a zlepšit aktivaci svalů, které by měly být zapojené. To znamená, že můžete dál trénovat, aniž byste zhoršili zranění.

Co tejpování neudělá

Není to lék na zlomeninu. Není to náhrada za fyzioterapii. A nezabrání zranění, pokud nezvládáte techniku nebo přetěžujete tělo. Tejp není kouzelná tyčka - je to pomůcka. Pokud máte závažné zranění, zlomeninu nebo infekci, nechte si to lékař zkontrolovat. Tejp je pro ty, kteří chtějí zlepšit pohyb, zmírnit bolest a pokračovat v tréninku - ne pro ty, kteří chtějí vyhnout se léčbě.

Některé osoby si myslí, že tejp „zachytí“ svaly nebo „vyrovná“ páteř. To je mýtus. Tejp nezmění anatomii. Jen pomáhá tělu pracovat lépe v rámci toho, co má.

Jak si tejp správně přilepit?

Největší chyba, kterou lidé dělají, je přilepit tejp špatně. Ať už je to z neznalosti nebo z netrpělivosti - špatná aplikace znamená, že nebudete mít žádný efekt.

1. Připravte kůži: Vyčistěte a osušte oblast, kam budete tejp přilepovat. Pokud máte vlasy, oholte je - tejp se neudrží na chloupkách. Použijte alkohol nebo vodní roztok, abyste odstranili oleje a pot.
2. Natahujte tejp jen na koncích: Střed tejpové pásky by měl být bez napnutí. Napínáte jen prvních 2-3 cm na začátku a konci. Pokud napnete celou pásku, omezuje to pohyb - a to je přesně to, co chcete vyhnout.
3. Přilepte pod správným úhlem: Každý sval nebo kloub má jiný směr napětí. Například pro patu se tejp aplikuje od paty směrem k plosce nohy v tvaru „Y“. Pro rameno se používá „I“ nebo „X“ tvar podle toho, který sval potřebuje podporu. Najděte si video na YouTube - nebo se zeptejte fyzioterapeuta.
4. Nařízněte konce: Před přilepením přeřízněte konce tejpové pásky do kulatého tvaru. To zabrání tomu, aby se tejp odlepil během dne.
5. Nařízněte konce: Po přilepení zahřejte tejp rukama 30 sekund. To aktivuje lepidlo a zajišťuje pevnější přilnavost.

Co když to nevyjde?

Někdy tejp prostě nezabere. To neznamená, že je špatný. Znamená to, že jste ho aplikovali špatně nebo potřebujete jiný přístup.

• Tejp se odlepí za 2 dny: Pravděpodobně jste nevyčistili kůži dostatečně. Zkuste použít izopropylalkohol a počkejte 2 minuty, než ho přilepíte.
• Na místě je svědění nebo zarudnutí: Může to být alergie na lepidlo. Zkuste tejp bez lepidla (některé značky ho nabízejí) nebo přepněte na jinou značku - například kinesio tape od korejského výrobce Kinesio Tex.
• Nevidíte žádný efekt po týdnu: Možná je problém jinde. Pokud máte bolest v kolenu, ale tejp aplikujete na lýtko, nebudete mít výsledek. Zkuste si nechat ukázat správné místo od fyzioterapeuta.

Kdo by měl tejpování vyzkoušet?

Tejpování není jen pro profesionály. Pokud:

• běháte a máte bolest v patě,
• trénujete v posilovně a cítíte napětí v rameni,
• pracujete na nohou a máte bolest v zadách,
• nechcete přestat trénovat kvůli bolesti,

…tejp může být váš nejlevnější nástroj na zlepšení kvality pohybu. Cena jednoho balíčku je okolo 200-400 Kč a vystačí na 5-10 aplikací. To je méně než cena jedné fyzioterapeutické sezení.

Co je důležité pamatovat?

Tejpování není náhrada za cvičení. Není to náhrada za silovou přípravu. Není to náhrada za správnou techniku. Ale je to nástroj, který vám může dát čas - čas, abyste se zotavili, zlepšili pohyb a zpět se vrátili ke svému tréninku.

Pokud chcete vědět, jak tejpování může pomoci vám osobně, začněte jednoduše. Vyberte jednu oblast, která vás trápí, najděte správnou aplikaci (v knihách, na YouTube nebo u fyzioterapeuta) a vyzkoušejte to. Nechte si to na 3-5 dní. Pokud se necítíte lépe, nevadí - zkusíte něco jiného. Pokud se cítíte lépe, máte nový nástroj v ruce.

Nejde o to, jestli tejp „funguje“. Jde o to, jestli vám pomůže pohybovat se bez bolesti - a to je věc, kterou každý sportovec, každý běžec, každý člověk, který chce být aktivní, by měl vyzkoušet.