Domácí masáže: jednoduché techniky, které zvládnete sami
10 minut správné domácí masáže může zlepšit spánek, ulevit od bolesti hlavy nebo uvolnit ztuhlé záda. Tady najdete konkrétní, snadno opakovatelné postupy — bez zbytečných keců. Vše co popisuju jde zvládnout s běžnými pomůckami: olej, ručník, míček nebo teplá voda.
Rychlá antimigrenózní masáž hlavy
Co dělat když začíná migréna nebo tlak v hlavě: sedněte si, uvolněte ramena. Masírujte spánky jemnými krouživými pohyby prsty po dobu 1–2 minut. Pak přejděte k oblasti nad obočím a lehce stlačte palci směrem k nosu. Nakonec jemně masírujte týl (baza lebky) silnějšími tahy směrem dolů k šíji. Celkem stačí 5–10 minut. Nepoužívejte silný tlak, pokud máte akutní migrénu s nevolností nebo výpadky vidění — v tom případě volejte lékaře.
Domácí masáž zad a šíje
Lehké postupy, které fungují po práci u počítače: nahřejte ruce, naneste trochu oleje (mandlový nebo jojobový). Začněte dlouhými tahy podél páteře směrem dolů, pak přidejte krouživé pohyby v místě s napětím. Použijte tenisový míček proti zdi: přitiskněte ho mezi záda a zeď a pomalu se pohybujte, míček uvolní uzly. Délka: 10–15 minut. Pokud máte bolesti vyzařující do ruky nebo brnění, nejprve konzultujte fyzioterapeuta.
Krátké tipy pro bezpečí: nedávejte silný tlak přímo na páteř nebo na bolavé klouby. Nepoužívejte horké obklady na akutní zranění nebo otoky. Po lymfatické masáži pijte více vody a provádějte jemné, směrem k srdci vedené tahy.
Domácí čokoládová kúra: rozpusťte hořkou čokoládu (70% kakaových bobů) v trochě kokosového oleje, otestujte na zápěstí a naneste na tělo jako masku. Jemně masírujte 10–15 minut a smyjte vlažnou vodou. Pleť bude hebká a antioxidanty čokolády podpoří regeneraci. Nedělejte to na podrážděnou nebo porušenou kůži.
Masáž kojenců doma: používejte lehký tlak, jemné tahy po nožičkách, bříšku a zádíčkách. Ideálně po koupeli, když je miminko klidné. Krátké 5–10 minutové rituály pomáhají spánku a trávení. Vždy sledujte reakce dítěte a pokud se brání, masáž ukončete.
Anticelulitidní domácí masáž: masírujte krouživě firmějším tlakem směrem k srdci 2–3× týdně. Pomůže i tělový peeling před masáží. Neprovádějte na poraněné kůži nebo při zánětech. Pravidelnost je důležitější než jednorázová síla.
Poslední rada: pokud máte chronické zdravotní problémy, těhotenství nebo vážné potíže, domluvíte si konzultaci s odborníkem. Jinak: začněte pomalu, naslouchejte tělu a postupně si sestavte krátký domácí rituál, který vás bude bavit. Masáž doma může být jednoduchý způsob, jak se cítit líp bez velkých investic.
