Zdravotní masáže: Osvědčený způsob, jak zlepšit náladu a snížit stres

Kdo kdy neměl den, kdy by nejradši zmizel ze světa a dal si pauzu? Jenže místo úniku často jen skřípeme zuby, vypínáme emoce a doufáme, že v noci to nějak přejde. Ale co když existuje cesta, jak ten stres a špatnou náladu rozpustit? Ne, nemusíte jezdit na týdenní retreat do hor ani zkoušet spirituální rituály. Stačí obyčejná zdravotní masáž. Zní to podezřele jednoduše? Nedivím se. Přitom různé výzkumy i zkušenosti lidí ukazují, že masáž má větší vliv na naši psychiku, než se čekalo. Kolikrát stačí jen půl hodiny a cítíte se, jako by vám někdo odfoukl z hlavy těžké mraky.

Jak zdravotní masáž funguje na tělo i mysl

Když odborník vezme do rukou vaše bolavá záda, neděje se jen jedno: kromě svalů a fascií začne tělo reagovat v podstatě jako po dobré procházce v lese. Díky dotyku se aktivují receptory v kůži, které posílají signály až do mozku a spouštějí záplavu uklidňujících chemických látek. Největší roli hraje serotonin a dopamin – právě tyhle dvě potvory nám přinášejí pocity radosti a štěstí. Proto už po několika minutách masáže může přijít vlna pohody.

Je tu ještě další bonus: zdravotní masáž zásadně tlumí kortizol, což je hormon, který tělo produkuje ve stresových situacích. Když jste pod tlakem, máte ho v těle někdy tolik, že se cítíte podráždění a nevyspalí a všechno vás štvě. Masáž vám pomůže „vypnout alarm“ a hodit se zpátky do klidového režimu. Studie publikovaná ve vědeckém časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine v roce 2023 dokonce potvrdila, že už po jedné masáži se průměrná hladina kortizolu sníží až o 31 %.

Proč právě dotek léčí? Dotek je základní lidská potřeba, je spojený s pocitem bezpečí už od dětství. Uvolňuje oxytocin – hormon důvěry. Právě proto může zdravotní masáž působit mnohem hlouběji než pouhé mechanické uvolnění svalů. Často jsem si všiml, jak Tereza, moje dcera, už jako maláinstinktivně vyhledávala pohlazení, když byla smutná nebo nervózní. Dospělí na tohle ale často zapomínají. A přitom jednoduchá masáž může být prvním krokem, jak zlepšit svoje psychické rozpoložení.

Podívejme se na stručné srovnání nejčastějších benefitů masáže podle aktuálních studií. Tady je tabulka, která shrnuje výsledky a čísla za poslední rok:

Za vším je prosté pravidlo: když se tělo uvolní, uleví se i hlavě. Tento princip už asi nikdo nezpochybňuje. Ale málokdo ví, že pravidelná zdravotní masáž může působit i jako prevence špatné nálady. Pravidelnost je tu klíčová, protože psychická pohoda se nevybuduje na jedno posezení – je to spíš investice do duševního fondu.

Vliv zdravotní masáže na stres: fakta a zajímavosti

Lidské tělo má své hranice, a když je dlouhodobě ignorujeme, tělo nám to dá sežrat. Stres není jen o špatné náladě. Lidé pod stresem mají vyšší riziko civilizačních nemocí – vysoký krevní tlak, cukrovka, oslabená imunita. Podle jedné studie z Univerzity Karlovy si až 42 % Čechů přiznává, že je pravidelný stres trápí aspoň několikrát týdně. Přitom způsoby, jak se mraků nad hlavou zbavit, bývají jednoduché. Jednou z cest je zdravotní masáž.

Masážní terapie funguje na několika úrovních najednou. Neovlivňuje pouze svaly, ale pomáhá restartovat celý nervový systém. Leckdy stačí už deset minut, aby mozek přešel z režimu boje a útěku do pohotovostního módu „klid“. Dochází k aktivaci parasympatiku, což je ta část nervové soustavy, která zklidňuje srdeční tep, podporuje trávení a snižuje krevní tlak. Výsledkem je celkové uvolnění, které poznáte podle pocitu, že se vám konečně lépe dýchá a přestávají vám běhat po hlavě nepříjemné myšlenky.

Významný vliv na snížení stresu ukazují třeba studie ze Skandinávie, kde lékaři často doporučují masáže jako součást léčby úzkosti a syndromu vyhoření. Ve Švédsku dokonce dvě třetiny zaměstnavatelů hradí preventivní masáže zaměstnancům právě proto, že mají méně nemocných a produktivnější tým. Mezi zajímavá data patří například to, že zaměstnanci dostávající masáž každý měsíc vykazují až o 30 % méně psychických potíží než ti, co se masírovat nechodí vůbec.

Možná vás překvapí, že masáž neuniká ani sportovcům, kteří standardně podstupují masáže nejen kvůli svalům, ale právě kvůli psychickému uvolnění. Například čeští atleti uvádějí, že masáž před závodem snižuje úzkost a pomáhá lépe zvládat stres. V domácích podmínkách si klidně můžete dopřát menší rituál i sami. Zapálená svíčka, klidná hudba a jednoduchý tlak na unavená ramena nebo šíji někdy udělá větší div než celé balení čokolády.

Krok za krokem: Jak si užít zdravotní masáž naplno

Aby masáž měla správný účinek na psychiku, je dobré se na ni trochu připravit. Často se setkávám s tím, že lidé jdou na masáž, ale v myšlenkách zůstanou v práci nebo u rozdělaného úkolu. Tady jsou tipy, jak z masáže vytěžit maximum:

• V den masáže si zkuste nenaplánovat žádné extrémně stresující aktivity před ani po masáži. Psychika potřebuje čas na doznění a uložení nové zkušenosti.
• Berte masáž jako čas jen pro sebe. Telefon nechte vypnutý, případně v režimu „letadlo“.
• Při masáži se soustřeďte na dech. Zkuste vnímat, jak se svaly povolují při každém výdechu. Mozek tím získá signál, že je v bezpečí, a začne vypouštět stresové hormony.
• Nebojte se masérce nebo masérovi říci, co vám je příjemné a co ne. Není to projev slabosti, spíš naopak – ukážete, že vnímáte potřeby svého těla. Ostatně, psychická pohoda začíná od komunikace.
• Nepospíchejte. Zkuste si po masáži vyhradit alespoň deset minut na pomalý návrat do běžného světa. Tělo i mysl potřebují přeladit zpět.

Jestli vás trápí noční převalování v posteli, také zde masáže mohou pomoci. Uvolnění svalů zlepšuje kvalitu spánku, což potvrzuje i praxe ve spánkových laboratořích v Brně. Lidé, kteří chodí na masáže minimálně jednou měsíčně, si stěžují na problémy s usínáním o 35 % méně než ti, co masáže vynechávají úplně.

Masáže lze snadno spojit i s dalším balíčkem domácího wellness. Někteří doporučují aromaoleje, jako je levandule, eukalyptus nebo santalové dřevo. Jejich vůně mají navíc prokazatelný uklidňující efekt, hlavně na nervový systém, a podporují relaxaci i po skončení samotné masáže. A pokud doma máte partnera, naučte ho dávat základní masáže ramen nebo šíje – pro vztah i psychiku to je skvělý bonus.

Pravidelná masáž jako dlouhodobá investice do psychické pohody

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč některým lidem nálada kolísá a jindy vydrží celý měsíc v klidu? Samozřejmě v tom hrají roli hormony, prostředí, i momentální počasí. Ale důležitým faktorem je i péče o tělo, respektive o nervovou soustavu. Pokud tělu pravidelně dopřáváme masáž, naučí se relaxovat rychleji a lépe reagovat na zátěž. Mozek si zkrátka osvojí dovednost, jak vypnout stres a zapnout pohodu, což dlouhodobě posílí naši odolnost.

Průměrný Evropan absolvuje masáž přibližně jednou za dva měsíce, zatímco třeba ve Švýcarsku je běžných šest až osm návštěv ročně. Není divu, že právě v těchto zemích lidé dlouhodobě vykazují nižší výskyt syndromu vyhoření a vyšší subjektivní pocit spokojenosti. Zkuste si vést jednoduchý deník a po každé masáži si zapište, jaký rozdíl v náladě a stresu cítíte během dalších dní. Výsledky vás můžou překvapit.

Cest k pravidelné masáži je spousta. Můžete využít permanentku v místním studiu, domluvit si maséra, nebo používat masážní přístroj doma. Ti šťastnější mají doma maséra nebo šikovného partnera. Každý způsob je dobrý, hlavní je vytrvat a vnímat, jaký dopad to má na vaše psychické zdraví. Protože jednou za čas si poležet na lehátku nestačí. Tělo i hlava potřebují pravidelnou dávku pohody.

Zvlášť teď v létě, když je světlo až do večera, může být večerní masáž úžasným rituálem pro klidnější spánek. Stačí pár minut a zbytek dne je najednou o poznání jednodušší. A pokud masáž zkusíte i ráno, nastartuje vás to skoro lépe než trojitá káva. Vždy ale platí – kvalita je víc než kvantita. Vyberte si maséra, se kterým se cítíte bezpečně a příjemně, a sami si nastavte, co od masáže chcete. Někdy je lepší kratší, hlubší zážitek než hodinová rutina, kterou jen „odsedíte“.

Tipy na domácí masáž pro rychlé zlepšení nálady

A když není čas, peníze ani možnost objednat se ke specialistovi? Naštěstí jsou varianty, jak si malý kousek relaxace každý den dopřát i doma. Určitě znáte ten pocit, když vás bolí ramena nebo hlava po dlouhém dni. Stačí 10 minut správně vedené automasáže a i nejhorší den je snesitelnější. Pokud si vzpomenete, jak vás někdy vaše děti obejmou nebo pohladí po vlasech, možná už tušíte, jak funguje tělesný dotek natolik, že rozbíjí zamotaný kruh špatné nálady.

Zkuste tyhle rychlé typy:

• Na uvolnění krku a šíje jemně přejíždějte prsty krouživými pohyby po zátylku a ramenou. Netlačte, jde hlavně o kontakt a teplo.
• Při napětí v hlavě masírujte spánky a horní část čela konečky prstů. Můžete zkusit i jemný tlak v okolí očí, to často pomáhá při vyčerpání z počítače.
• Použijte aromaolej – kapka levandule nebo pomeranče navíc přinese klid a rychlé odplavení napětí.
• Před spaním si lehněte, zavřete oči a zkuste masírovat chodidla – aktivuje se tím nervový systém a tělo rychleji přepne do klidového režimu.
• Pokud máte partnera, naučte se navzájem jednoduché masážní triky. Stačí pár minut střídání a večerní stres mizí rychleji.

Domácí masáž může být spíš rituál než složitý zdravotnický výkon. Klid, pohodlí, ticho a pár minut na vydechnutí někdy zmůže víc než hodina v drahém wellness centru. Platí tu jedno důležité pravidlo: když se naučíte dát sami sobě dotek, naučíte se i líp odpočívat a zvládat běžný shon. Není třeba si nic vyčítat, když nechodíte k masérovi dvakrát měsíčně, i malé krůčky – deset minut týdně – mají vliv na to, jak budete usínat a probouzet se s lepším pocitem.

Stres a napětí si nás vždycky najde, když mu necháme volné dveře. Využívejte každou možnost zkusit, co s vámi jednoduchá zdravotní masáž dokáže udělat. Zkuste to jako já – když za mnou Tereza přijde se špatným dnem, místo řečí jí někdy nabídnu masáž nohou. Většinou se pak oba usmíváme. A o to jde nejvíc – vrátit se po masáži zpátky k obyčejné radosti ze života, kterou nám moderní doba někdy nenápadně bere.