Cítíte se po masáži uvolněně, ale nevíte, co dál? Správné kroky po ošetření prodlouží efekt a pomůžou tělu rychleji regenerovat. Níže najdete konkrétní a snadno proveditelné tipy rozdělené podle času — hned po masáži, v první den a následující 48 hodin.
Pijte vodu. Po většině masáží platí jednoduché pravidlo: do hodiny vypijte sklenici až půl litru vody. Hydratace pomáhá vyplavit uvolněné metabolity a podpoří lymfatický systém. Nemusíte hned polykat kilometry — několik doušků během první hodiny stačí.
Vstaňte pomalu. Po ležení se nedělejte prudké pohyby. Sedněte, poposedněte a teprve pak klidně vstaňte. Tělo potřebuje pár minut na adaptaci.
Vyhněte se horké koupeli nebo sauně aspoň 12–24 hodin (u lymfatické masáže raději 48 hodin). Extrémní teplo může zvýšit otok nebo snížit účinek masáže, zvlášť pokud šlo o intenzivní terapii.
Dejte si lehkou procházku. Krátká procházka podporuje krevní oběh a lymfu. Nechcete běhat maraton, stačí 10–20 minut klidné chůze.
Vyhněte se tvrdému tréninku a těžké fyzické práci 24–48 hodin. Intenzivní cvičení může zrušit přínosy masáže a způsobit nepříjemné svalové bolesti.
U hluboké či sportovní masáže počítejte s možným drobným svalovým nachlazením (znecitlivění, mírná bolest). Pomůže led na lokální bolest 10–15 minut nebo teplý obklad na uvolnění napětí. Pokud bolesti neustoupí nebo se zhorší, ozvěte se masérovi nebo lékaři.
Jezte lehce. Těžká jídla, alkohol nebo výrazné kořeněné pokrmy nejsou ideální hned po masáži. Lehké bílkoviny, zelenina a dostatek tekutin podpoří regeneraci.
Máte-li specifické zdravotní problémy (těhotenství, vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, lymfedém), říďte se radami maséra a ozvěte se mu při nejasnostech. Po lymfatické masáži je obzvlášť důležitý pitný režim a mírný pohyb, zatímco po masáži po porodu dodržujte doporučení, která jste dostala od odborníka.
Nakonec: poslouchejte tělo. Cítíte-li po masáži závažnou bolest, závratě nebo otoky, kontaktujte odborníka. Jinak dejte šanci odpočinku, vodě a lehkému pohybu — to jsou nejjednodušší kroky, které z masáže dostanou maximum.
Lymfatická masáž je víc než jen příjemná procedura – správná péče po masáži může ovlivnit jak dobře se budete cítit a jaké účinky masáž přinese. Tento článek poradí, jak podpořit tělo po masáži, čemu se rozhodně vyhnout, a které tipy fungují v praxi. Zaměříme se na pitný režim, pohyb i význam odpočinku. Čtenář se dozví i to, proč některé časté chyby mohou zcela zbytečně zhoršit výsledek. Rady jsou konkrétní, ověřené a rovnou použitelné v běžném životě.