Bolest zad potká skoro každého. Někdy je to jednorázové napětí po špatném zvednutí, jindy chronický problém, který omezuje práci i spánek. Masáž není zázrak na všechno, ale umí výrazně snížit napětí, zlepšit průtok krve a podpořit pohyblivost. Tady najdeš konkrétní tipy, jak masáž využít bezpečně a efektivně.
Zvol správný typ podle své potíže. Zdravotní masáž cílí přímo na ztuhlé svaly a spoušťové body. Masér upraví tlak a techniku podle bolesti. Thajská masáž kombinuje protahování a akupresuru, dá se hodit u napětí a ztuhlosti, ale není vhodná u akutních zánětů. Lymfatická masáž pomůže při otocích a zhoršeném odtoku tekutin, podpoří hojení po úrazu.
Masáž lávovými kameny nebo aromaterapeutická masáž nabídnou hlubší uvolnění a zklidnění, což pomáhá zmírnit bolest způsobenou stresem. Reflexní masáž a čínské techniky mohou podporovat celkové vyrovnání těla a zlepšit spánek — méně bolesti přes den často znamená lepší regeneraci v noci.
Když máš výraznou akutní bolest, horečku nebo ztrátu citlivosti, masáž není první volba. Nejdřív navštiv lékaře.
Před masáží si zapiš, kde přesně bolí, kdy to začalo a co to zhoršuje. To masérovi hodně pomůže. Nepřijď hned po těžkém tréninku nebo po alkoholu. Po masáži pij víc vody — tělo potřebuje splavit uvolněné látky. Pokud jsi po masáži unavený, dej si klidný den a vyhni se náročnému cvičení.
Frekvence: u chronických problémů začni s 1–2 sezeními týdně na měsíc, pak přejdi na udržovací návštěvy podle výsledků. Doma podporuj efekt masáže jednoduchými protahovacími cviky na záda, posílením středu těla a úpravou pracovního prostředí (stolička, monitor, pravidelné přestávky). Teplo na ztuhlé svaly pomůže, akutní bolest s otokem chladí.
Kontroindikace: infekce, krvácivé stavy, některé srdeční problémy, těhotenství bez schválení, čerstvé zlomeniny. Když si nejsi jistý, zeptej se maséra nebo lékaře.
Ve Strakonicích najdeš maséry, kteří nabízejí zdravotní i relaxační terapie. Chceš poradit s výběrem? Napiš, popiš bolest a já doporučím, který typ masáže by mohl fungovat nejlíp.
Breussova masáž je speciální technika zaměřená na zmírnění bolesti svalů a zlepšení pružnosti páteře. Jemný styl této masáže často pomáhá nejen při bolestech zad, ale i šíje nebo dolních končetin. V článku se dozvíte, jak probíhá samotná masáž, kdy může pomoct a proč se těší oblibě i mezi skeptiky. Najdete zde i zajímavosti o jejím původu a konkrétní rady, jak vybrat správného maséra. Jestli někdy trpíte bolestí svalů, bude pro vás Breussova masáž možná tou správnou volbou.