Bolavé svaly potkají každého – po tréninku, po dlouhém dni u počítače nebo když tělo prostě přetížíš. Neznamená to hned vážné zranění. Důležité je reagovat chytře: zmírnit bolest, podpořit regeneraci a zjistit, co udělat jinak příště.
První věc, kterou můžeš udělat, je pohyb. Lehké protáhnutí a jemná mobilizace zlepší průtok krve a zrychlí regeneraci. Nedělej prudké pohyby, stačí pomalé protažení postižené partie po dobu 30–60 sekund.
Teplý nebo studený obklad? Použij studený obklad během prvních 24 hodin, pokud je sval oteklý nebo ostrá bolest po úrazu. Po odeznění akutního stavu zvol teplo – teplý obklad nebo koupel uvolní svalové napětí a podpoří prokrvení.
Samomasaž funguje skvěle. Jemně třít, hnětat a pracovat podélně podél svalových vláken. Pokud máš tenisový míček nebo masážní míček, polož ho na podlahu a pomalu rolovat bolestivé místo – to pomáhá uvolnit body s napětím.
Hydratace a strava mají vliv. Pij dost vody a doplň minerály jako hořčík a draslík z banánů, ořechů nebo celozrnných potravin. Nedostatek tekutin a minerálů může zhoršit křeče a bolest svalů.
Spánek a odpočinek nejsou zbytečnost. Regenerace probíhá hlavně během spánku, tak si dopřej kvalitní noc a v případě bolesti zvaž kratší, ale častější přestávky během dne.
Pokud bolest trvá déle než týden, zhoršuje se, nebo je spojena s otokem a omezením pohybu, vyhledej fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra. U chronického napětí a zatuhlých svalů pomůže zdravotní masáž či terapeutická masáž zaměřená na konkrétní problém.
Ve Strakonicích můžeš zkusit klasickou zdravotní masáž pro uvolnění hlubších vrstev svalů, thajskou masáž pro zlepšení pohyblivosti nebo lymfatickou masáž, pokud jde i o otoky. Anticelulitidní a medová masáž jsou méně vhodné při akutní bolesti, ale pomáhají při dlouhodobé regeneraci a detoxikaci.
Po masáži počítej s pitím vody a lehkým pohybem. Masér ti může doporučit konkrétní cviky nebo tejpování pro podporu hojení. Pokud cítíš ostrou bolest během terapie, řekni to hned – masáž má ulevit, ne zhoršit stav.
Chceš rychlou pomoc? Domluv si konzultaci v místním salonu nebo u fyzioterapeuta. Masáže ve Strakonicích nabízejí profesionální přístup a vhodné techniky pro bolavé svaly. Malá investice do odborného ošetření často ušetří týdny trápení.
Postupuj rozumně: lehké cvičení, správná hydratace, cílená samomasaž a včasná návštěva odborníka. Takhle se bolest řeší rychleji a vrací seš do normálu mnohem dřív.
Breussova masáž je speciální technika zaměřená na zmírnění bolesti svalů a zlepšení pružnosti páteře. Jemný styl této masáže často pomáhá nejen při bolestech zad, ale i šíje nebo dolních končetin. V článku se dozvíte, jak probíhá samotná masáž, kdy může pomoct a proč se těší oblibě i mezi skeptiky. Najdete zde i zajímavosti o jejím původu a konkrétní rady, jak vybrat správného maséra. Jestli někdy trpíte bolestí svalů, bude pro vás Breussova masáž možná tou správnou volbou.