Zdravotní tejpy (kinesio tejpy) jsou pružné pásky, které podpírají svaly, klouby a lymfatický tok bez omezení pohybu. Hodí se při přetížení, lehčím naražení, chronických bolestech svalů nebo pro zmenšení otoků. Chceš rychlou úlevu? Tejp může pomoct hned, ale musíš ho nasadit správně.
Tejp zvedá kůži jemným způsobem, což zlepšuje cirkulaci krve a odtok lymfy. To snižuje bolest a zánět. Tejpy taky podporují svaly a corriguji pohyb, když je potřeba. Nečekej, že vyléčí vážné poranění – spíš uleví a podpoří rehabilitaci.
Prakticky: při bolesti použij tejp na 2–5 dní. Pokud se zhorší kýbl citlivosti nebo vznikne vyrážka, sundej ho a poraď se s odborníkem.
Připrav kůži: oholit místo, odmazat mastnotu alkoholem a pořádně vysušit. Tejp rozstřihni, zaobli konce, abys minimalizoval odlepení. Při aplikaci napínej tejp podle cíle: pro lymfatický odtok stačí 10–20% tahu (tzv. fan proužky), pro úlevu od bolesti 15–25%, pro pevnější korekci 40–70%. Nikdy netáhni až do bolesti.
Jednoduchý příklad pro lýtko: polož střed proužku pod špičku lýtka, bez tahu přilep oba konce a prostředek natáhni podle potřeby směrem nahoru. Pro koleno používáš tvar Y nebo I podle toho, zda chceš podporu nebo odlehčení.
Sundávání: pomalu táhni tejp pod úhlem rovnoběžně s kůží, použij olej nebo sprchu, pokud se lepí. Netrhej kůži.
Na co si dát pozor: nelep na otevřené rány, infikovanou pokožku, trombózu nebo výrazné otoky bez konzultace s lékařem. Alergická reakce není výjimkou – zkus nejdřív malý testní proužek.
Kdy zajít k fyzioterapeutovi? Pokud jde o čerstvé natažení, silnou bolest, omezující pohyb nebo pokud tejp nefunguje po pár dnech. Fyzioterapeut tejp upraví přesně na tvůj problém a kombinuje ho s cvičením nebo masáží.
Ve Strakonicích najdeš několik fyzioterapeutů a masérů, kteří tejp používají běžně. Chceš-li jistotu, domluv si aplikaci profesionála a nauč se to pak dělat doma správně.
Tejp je užitečný nástroj, když ho použiješ rozumně. Pomůže ulevit, podpoří rehabilitaci a často zrychlí návrat k běžnému pohybu. Drž se jednoduchých pravidel: čistá kůže, správný tah, pozor na kontraindikace a neboj se poradit s odborníkem.
Tejpování, neboli kinesiotaping, je technika, která může zásadním způsobem zlepšit vaše zdraví a pohodu. Používá elastické pásky, které podporují svaly, klouby a zvyšují krevní oběh. Tento článek se zaměří na základy tejpování, jeho výhody, správné použití a tipy, jak jej efektivně začlenit do postižených oblastí.