Chcete zlepšit výkon v práci, ve sportu nebo jen mít víc energie do běžného dne? Masáž umí víc než jen ulevit od bolesti. Správně načasovaná a zvolená masáž zrychlí regeneraci, sníží napětí a připraví tělo na výkon.
Před závodem nebo náročným dnem volte lehčí, povrchové techniky 24–48 hodin dopředu. Hluboké tkáně a silné techniky tě mohou před výkonem unavit. Po výkonu hledejte jemnou lymfatickou nebo relaxační masáž, která urychlí odbourávání odpadních látek a sníží otoky.
Thajská masáž a některé zdravotní techniky pomůžou zlepšit pohyblivost a uvolnit ztuhlé svaly — hodí se při pravidelném tréninku. Breussova masáž nebo jemné techniky na páteř jsou dobré, když potřebujete uvolnit bedra a šíji bez agresivního zatěžování. Lávové kameny nebo lomi lomi zase pomohou s hlubokým uvolněním a psychickou rovnováhou, což se promítne do lepší koncentrace a výkonu.
Před masáží: pijte vodu a nenechte se nacpat těžkým jídlem. Pokud jdete na masáž před sportem, naplánujte ji minimálně 24 hodin před startem a dejte vědět masérovi, že máte výkon v plánu.
Po masáži: pokračujte v pitném režimu, udělejte lehké protažení a pár klidných kroků. Po lymfatické masáži je extra důležité doplnit tekutiny a vyhnout se alkoholu. Pokud máte po masáži větší bolestivost, zvolte chladné obklady a lehký pohyb místo ležení.
Frekvence: pro udržení výkonu stačí pravidelná maintenance — 1× za týden nebo 1× za 14 dní podle zátěže. Po těžkých trénincích nebo závodech zvažte cílenou regeneraci do 48 hodin.
Co vynechat: vyhněte se intenzivním hloubkovým masážím těsně před důležitým výkonem nebo závodem. Nepodceňujte komunikaci s masérem — řekněte, kde vás bolí, co vás čeká, a jaký je váš cíl.
Jakou masáž vybrat: pokud chcete rychlou regeneraci, dejte přednost lymfatické nebo relaxační masáži. Potřebujete-li zlepšit flexibilitu, vyzkoušejte thajskou nebo sportovní masáž. Pro psychickou pohodu a uvolnění zkuste lomi lomi nebo aromaterapii.
Masáž není zázrak přes noc, ale součást pravidelné péče. Když ji skombinujete s kvalitním spánkem, strečinkem a hydratací, výkon se zlepší přirozeně a dlouhodobě.
Chcete doporučení na konkrétní typ masáže ve Strakonicích? Podívejte se na nabídku salonů nebo napište, co přesně potřebujete — poradím vám, jak to načasovat a co očekávat.
Připravit se na maraton znamená nejen správný trénink, ale také péči o tělo mimo běžecké boty. Sportovní masáž může být klíčovým prvkem ve vaší strategii pro zlepšení výkonu. Pomáhá nejen regenerovat svaly, ale také podporuje prevenci zranění. Seznamte se s výhodami sportovní masáže a jak ji zahrnout do vašeho tréninkového plánu.