Chcete lépe regenerovat, mít méně bolesti a rychleji se vrátit k tréninku? Masáž není jen relax — při správném použití zvyšuje průtok krve, uvolňuje zkrácené svaly a snižuje riziko zranění. Stačí vědět, jakou techniku použít a kdy masírovat.
Sportovní masáž je zaměřená na svaly používané při konkrétním sportu — hluboké hmaty, petrissage a práci na trigger pointech. Lymfatická masáž pomůže při otocích a rychlejším odvádění odpadních látek po náročném výkonu. Thajská nebo čínská masáž zlepší pohyblivost kloubů a uvolní napětí v celém těle. Po náročném tréninku prospívá i masáž lávovými kameny pro rychlé prohřátí a uvolnění svalů.
Před intenzivním tréninkem volte krátké stimulační sezení (10–20 minut): lehké tření a prokrvení pomůže aktivovat svaly. Po výkonu si objednejte delší regenerační masáž (30–60 minut) zaměřenou na uvolnění a lymfatický odtok. V dny odpočinku může pravidelná sportovní masáž zlepšit elasticitu tkáně a zkrátit dobu potřebnou k regeneraci.
Nezapomeň na pitný režim — masáž zvýší cirkulaci tekutin, proto po sezení pij víc vody a dej tělu čas na odpočinek. Po lymfatické masáži je zvlášť důležitý klid a dostatek tekutin, jinak účinek slábne.
Komunikuj s masérem. Řekni, kde tě bolí, jaký sport děláš a jakou intenzitu tréninku máš. Masér podle toho upraví tlak a techniky. Pokud cítíš ostrou bolest nebo zhoršení stavu, hned to řekni.
Frekvence? Pro aktivní sportovce je ideální 1× týdně při vysokém zatížení; při běžném tréninku stačí 1× za 2–4 týdny. Krátké průběžné sezení mezi tréninky (15–30 minut) často zrychlí návrat svalů do normálu.
Kdy masáž vynechat: při akutním zánětu, horečce, otevřených ranách nebo při podezření na vážné poranění (trhlina svalů, podvrtnutí kloubu). V těchto případech nejdřív navštiv lékaře.
Chceš konkrétní tipy? Vyhledej články o lymfatické masáži, zdravotních masážích a technikách proti bolesti zad. Na masaze-strakonice.cz najdeš rady, jak se připravit na sezení, co dělat po masáži a které techniky jsou nejefektivnější pro tvůj sport.
Masáž může být ten rozdíl, který ti umožní trénovat častěji a bez zbytečných přestávek. Zkus upravit plán regenerace podle typu výkonu a sleduj, jak se tvoje výkonnost zlepšuje.
Zdravotní masáž může hrát klíčovou roli pro sportovce, kteří chtějí zlepšit svůj výkon a urychlit proces regenerace. Tento článek se zabývá tím, jak zdravotní masáž ovlivňuje sportovní výkon, jaké typy masáží jsou nejúčinnější, a jak je lze zařadit do tréninkového režimu. Nechybí ani tipy a doporučení od odborníků, které mohou být užitečné pro každého, kdo se věnuje fyzicky náročné činnosti.