Otoky nohou – co je způsobuje a jak na to pomocí masáže

Každý z nás občas po dlouhém dni v botách pocítí těžké, nateklé nohy. Není to jen nepříjemnost, ale často první varovný signál, že tělo potřebuje pohyb a správnou podporu. V tomto článku vám ukážu, proč se otoky objevují a jak je můžete zmírnit pomocí masáže, reflexní terapie i jednoduchých domácích kroků.

Proč nohy otékají? Nejčastější příčiny

Otok (edém) vzniká, když se v tkáních hromadí přebytečná tekutina. Mezi hlavní spouštěče patří:

• dlouhé stání nebo sezení – krev se hromadí ve spodních končetinách
• nadměrný příjem soli – zadržuje vodu v těle
• nedostatek pohybu – lymfatický oběh zpomaluje
• těhotenství, hormonální změny nebo některé léky

Když pochopíte zdroj problému, můžete zvolit cílenou strategii. Jednou z nejúčinnějších metod je podpora lymfatického toku pomocí masáže.

Masážní techniky na otoky nohou

Lymfatická masáž – jemné tahy směrem k srdci pomáhají odvádět přebytečnou tekutinu. Začněte od prstů, pokračujte po chodidle a zakončete kotníkem. Každý pohyb opakujte 5‑7krát a soustřeďte se na rovnoměrný tlak.

Reflexní masáž – body na chodidlech odpovídají orgánům celého těla. Stiskněte oblast kolem vnitřní klenby, kde leží „lymfatické uzliny“, a lehce ji masírujte kruhovými pohyby. To podpoří nejen odtok tekutin, ale i celkovou relaxaci.

Samomasáž po sprše – teplá voda rozšíří cévy, takže hned po koupeli můžete provést rychlé tahy prsty směrem vzhůru. Jedna minuta stačí na to, aby se pocit napětí snížil.

Když masírujete, vyhněte se příliš silnému tlaku – cílem je podpořit tok, ne způsobit další podráždění. Pokud máte vážnější problémy (např. žilní nedostatečnost), raději konzultujte postup s odborníkem.

Další praktické tipy:

• Pijte dostatek vody – paradoxně pomáhá odplavit zadržovanou tekutinu.
• Snižte příjem soli a cukru, které podporují zadržování vody.
• Po dobu 15‑20 minut denně dejte nohám výšku (např. položené na polštáři).
• Vhodná obuv – volné boty nebo sandály umožní lepší cirkulaci.

Nezapomeňte, že pravidelnost je klíčová. Krátká masáž každý večer má mnohem větší efekt než jednorázový dlouhý sezení. Kombinujte techniky s pohybem – jednoduché cviky jako otáčení kotníků nebo chůze po schodech pomohou udržet krev v pohybu.

Pokud hledáte profesionální pomoc, naše masážní studio ve Strakonicích nabízí lymfatické a reflexní masáže zaměřené přímo na otoky nohou. Každý klient dostane individuální přístup a doporučení pro domácí péči. Přijďte si vyzkoušet, jak se vaše nohy mohou cítit lehce a bez nepříjemného těžkosti.

Na závěr: otoky nohou nejsou nevyhnutelný stav. S vhodnou masáží, správným životním stylem a drobnými změnami v každodenní rutině můžete získat úlevu během několika dní. Zkuste některou z výše popsaných technik a dejte svým nohám šanci oddechnout.