Praktický průvodce: kdy a jak pásky pomáhají od bolesti, bezpečné postupy krok za krokem, tipy pro záda, koleno i kotník, chyby, kontraindikace a rychlé FAQ.
Návod na správné tejpování – praktický průvodce pro každého
Tejpování (kinesiotaping) se stalo oblíbeným pomocníkem při sportu, rehabilitaci i každodenním nepohodlí. Přichází od doby, kdy se sportovci snažili podpořit svaly bez těžkých obvazů. Dnes stačí jen páska, pár minut a základní znalosti. V tomto návodu vám ukážeme, jak tejpovat bezpečně a efektivně, a vyhnete se nejčastějším chybám.
Krok za krokem: Jak aplikovat tejp
1. Připravte si materiál. Pořiďte si elastickou kinesiotaping pásku (např. 5 cm šířka), nůžky a čistý povrch. Páska by měla být suchá a neolejována. Pokud máte citlivou kůži, zvolte hypoalergenní variantu.
2. Očistěte kůži. Omyjte oblast mírným mýdlem a nechte ji dobře uschnout. Odstraňte veškeré krémy a pot, aby se páska přilepila pevně.
3. Změřte a odstřihněte požadovanou délku. Většinou stačí 15–30 cm, v závislosti na velikosti svalové skupiny. Zkuste pásku rozvinout a přehodit přes oblast, abyste zjistili, jestli délka sedí.
4. Napněte pásku. Kinesiotaping funguje nejlépe při mírném strečinku (cca 10‑25 % délky). Držte konce pásky a napněte ji prsty, potom ji rychle přilepte k pokožce. Pokud chcete silnější podporu, napněte více, ale nepřehánějte – může to omezit krevní oběh.
5. Aplikujte pásku v požadovaném směru. Pro podporu svalové činnosti táhněte od vstupní části svalů k výstupnímu konci. Pro úlevu od bolesti můžete pásku aplikovat napříč svalovými vlákny (tzv. „X‑tvar“). Dbejte na to, aby konce pásky ležely čistě a nezavěšovaly.
6. Zkontrolujte výsledek. Po nalepení by měla být páska pevná, ale pružná. Měla by se pohybovat s tělem, ne táhnout kůže. Pokud cítíte nepříjemné pískání nebo bolest, pásku opatrně odstraňte a zkuste znovu.
Časté chyby a tipy, které vám ušetří problémy
Chyba 1 – Páska na vlhkou kůži. Vlhkost snižuje přilnavost a páska se může během dne odlupovat. Umyjte si oblast a nechte ji nejméně 30 minut vyschnout.
Chyba 2 – Přetahování pásky. Příliš silné napnutí může omezit proudění krve a způsobit otok. Stačí lehký tah, který cítíte, ale necítíte tah na kůži.
Chyba 3 – Špatná orientace. Aplikujete pásku opačným směrem? Svaly mají vstup (origin) a výstup (insertion). Pásku nanášejte od vstupu k výstupu, pokud chcete zvýšit sílu.
Tip – Přidejte „anchor“ (kotvu). Počáteční a koncové body pásky přilepte bez napětí. To vytvoří pevný základ a zbytek pásky můžete napnout podle potřeby.
Tip – Použijte teplou sprchu či sauna. Po aplikaci můžete lehce přehřát pásku (ne horkou vodou). To pomůže lepší fixaci a snižuje pocit napětí.
Tejpování není kouzelný lék, ale dobrá podpora, když se použije správně. Nemusíte být profesionální masér, stačí pár minut a pozornost k detailu. Vyzkoušejte výše uvedený postup na menší oblasti (např. kotník) a postupně rozšiřujte na náročnější svalové skupiny. A hlavně – poslouchejte své tělo. Pokud se objeví nepříjemné pocity, pásku odstraňte a dejte si pauzu.
Takže máte vše, co potřebujete, abyste mohli zvládnout základní tejpování doma. Připravte si pásek, sledujte kroky a užijte si úlevu, kterou pružná podpora přináší. Hodně štěstí a zdravé pohyby!