Mobilita – proč je důležitá a jak ji zlepšit jednoduchými kroky

Každý z nás se občas cítí ztuhlý – po dlouhém sezení, při sportu nebo jen při běžném pohybu. Mobilita je schopnost kloubů a svalů volně a bez bolesti pracovat v celém rozsahu pohybu. Když ji podpoříte, získáte lepší držení, méně bolesti zad a vyšší výkonnost. V tomhle článku vám půjdu po praktických krocích, které můžete začlenit hned dnes.

Jednoduchá cvičení pro každý den

Nejsnáze se do mobilitního tréninku dostanete pomocí krátkých sérií, které nevyžadují speciální vybavení. Jednou denně můžete provést třetinu z následujících cviků a po týdnu pocítíte rozdíl.

• Kočičí záda a krk – na čtyřech střídavě prohýbejte a kulatě zakulacujte páteř. Pohybujte se pomalu, soustřeďte se na dech.
• Hýbání pánve – postavte se rovně, kolena mírně pokrčte a střídavě posouvejte pánev dopředu a dozadu. Pomáhá vyrovnat tlak v dolní části zad.
• Rotace kyčlí – vestoje s rukama na bocích opisujte kruhy na nohou, nejprve v jednom směru, pak ve druhém.
• Strečink hamstringů – sedněte si, narovnejte jednu nohu a druhou ohněte podél těla. Natáhněte se k prstům, držte 15–20 s.
• Dornova metoda – kliky na podržení páteře – lehněte si na záda, koleny ohnutá, ruce podél těla. Pomalu zvedněte pánvičku a nechte ji „zavěsit“ na pár sekund, pak spustíte. Opakujte 5‑krát.

Tyto cviky můžete dělat před prací, během přestávky nebo po cvičení. Důležité je pohybovat se pomalu a vnímat, kde je napětí. Pokud něco bolí, zmenšete rozsah pohybu a postupně ho rozšiřujte.

Jak masáže podporují pohyblivost

Masáž není jen relaxace, ale i skvělý způsob, jak uvolnit svaly a zlepšit průtok krve. Několik typů masáží, které pomáhají mobilitě, najdete přímo u nás v Strakonicích.

• Klasická masáž – uvolňuje napětí ve svalech, což usnadňuje pohyb a snižuje riziko zranění.
• Sportovní masáž – zaměřuje se na konkrétní svalové skupiny, připravuje tělo na zátěž i po ní.
• Dornova metoda – jemné tahy a uvolnění páteře, které pomáhá nastavit správné postavení obratlů a zlepšuje mobilitu celého trupu.
• Lymfatická masáž – podporuje odvod odpadních látek a otoků, což přispívá k volnějšímu pohybu.

Pokud se rozhodnete pro masáž, dejte masérovi vědět, jaké máte problémy – například bolest v dolní části zad nebo ztuhlost hamstringů. Profesionální přístup zajistí, že budete mít po sezení více energie a lepší rozsah pohybu.

Proč kombinovat cvičení a masáže? Cvičení rozvíjí sílu a kontrolu, masáže zase uvolňují a regenerují. Společně tvoří jednoduchý, ale účinný systém, který udržuje tělo pružné a zdravé.

Nečekejte, až vás bolest přinutí k návštěvě fyzioterapeuta. Začleňte pár minut denně do svého rozvrhu a vyzkoušejte masáž, která vám nejvíc vyhovuje. Vaše tělo vám pak poděkuje lepší mobilitou, méně bolestí a vyšší vitalitou.

Chcete vědět víc? Navštivte náš web, podívejte se na další články o Dornově metodě, sportovní masáži a dalších technikách, které vám pomohou být flexibilnější a šťastnější.