Běžíte maraton nebo dlouhý závod a chcete vědět, jak masáž může pomoct? Správně načasovaná masáž zlepší průtok krve, uvolní ztuhlá stehna a sníží riziko zranění. Tady najdete konkrétní postupy, kdy masírovat, co čekat a jednoduché techniky, které zvládnete sami.
48–72 hodin před maratonem je ideální lehká sportovní masáž zaměřená na prokrvení, odstranění napětí a uvolnění problémových míst. Nechte maséra používat jemnější techniky a hloubku přizpůsobit vaší citlivosti. Vyhněte se hluboké tkáňové masáži 24 hodin před startem — může zanechat bolestivost a zhoršit výkon.
Krátká 10–15minutová předzávodní masáž těsně před startem není nutná, ale může pomoci uvolnit lýtka a kyčle. Lepší alternativou je krátké protažení a rozklusání, případně aktivní mobilita. Pokud máte konkrétní bolest, domluvte se s fyzioterapeutem nebo sportovním masérem.
Hned po doběhu začněte s hydratací a lehkým strečinkem. Do 24–48 hodin po maratonu je vhodná regenerační masáž — mírná, pomalá práce na svalech, lymfatická stimulace a jemné hmaty. To pomůže odplavit metabolity, sníží otoky a zmírní bolestivost do dalších dnů.
Vyhněte se intenzivní hluboké masáži v prvních 24 hodinách, pokud máte silnou svalovici nebo lokální zranění. Naopak 48–72 hodin po závodě může hloubková technika pomoci při uzlících a chronickém napětí. Komunikujte s masérem — řekněte, co bolí a jakou intenzitu snesete.
Jednoduché samomasáže: použijte pěnový válec (foam roller) na stehna a lýtka 1–2x denně po 5–10 minutách. Jemné tření podél svalových vláken a kolébavé pohyby uvolní napětí. Na lýtka zkuste tenisák v ponožce nebo masážní míček pro přesné body.
Další tipy: dodržujte pitný režim, doplňujte elektrolyty, spěte víc než obvykle a zařaďte lehké chůze či plavání následující dny. Pokud se bolest nelepší 7–10 dnů nebo se objeví otoky a teplo, vyhledejte fyzioterapeuta.
Ve Strakonicích najdete maséry, kteří rozumí potřebám běžců — požádejte o sportovní nebo regenerační masáž s důrazem na lýtka, hamstringy, kvadricepsy a bederní páteř. Chcete rychlou radu nebo rezervaci? Podívejte se na nabídku Masáže ve Strakonicích a domluvte se s odborníkem, který vám pomůže vrátit se do formy bez zbytečného prodlení.
Připravit se na maraton znamená nejen správný trénink, ale také péči o tělo mimo běžecké boty. Sportovní masáž může být klíčovým prvkem ve vaší strategii pro zlepšení výkonu. Pomáhá nejen regenerovat svaly, ale také podporuje prevenci zranění. Seznamte se s výhodami sportovní masáže a jak ji zahrnout do vašeho tréninkového plánu.