Lymfatická automasáž – co to je a jak ji provést doma

Už jste někdy po dlouhém dni nebo náročném tréninku pocítili těžkost v nohách, otoky nebo celkovou únavu? Většinou to není jen svalová únava, ale i lymfatický systém potřebuje pomoc s odplavováním přebytečného tekutinového odpadu. Lymfatická automasáž je jednoduchý způsob, jak podpořit tok lymfy a cítit se lehčeji.

Proč provádět lymfatickou automasáž?

Lymfa sbírá odpadní produkty z těla a dopravuje je do střev a ledvin, kde jsou vyloučeny. Když proudění zpomalí, může dojít k otokům, pocitu „zaplavených“ končetin nebo dokonce ke zvýšené únavě. Pravidelná automasáž podporuje:

• rychlejší odvod toxinů a metabolických odpadů,
• snížení zadržování tekutin a otoků,
• lepší imunitní odpověď díky aktivaci lymfatických uzlin,
• úlevu po operacích, masážích či dlouhém stání.

Nejde o žádný složitý postup a můžete ji provádět kdykoliv – ráno před prací, po sportu nebo večer jako součást relaxační rutiny.

Jak na lymfatickou automasáž krok za krokem

Krok 1: Příprava – Najděte si pohodlné místo, sedněte nebo lehněte. Vypijte sklenku vody, aby se podpořila hydratace a pomohla lymfě pracovat.

Krok 2: Rozcvička – Krátce protáhněte ruce a nohy (například krouživými pohyby kotníků, zápěstí). To připraví tělo na masáž a zlepší cirkulaci.

Krok 3: Masáž horních končetin – Použijte lehký tlak prsty. Začněte u ramen, jděte směrem k lokti a dále k zápěstí. Pohybujte se vždy směrem ke srdci – tak podporujete přirozený tok lymfy.

Krok 4: Masáž dolních končetin – Stejným způsobem masírujte nohy. Začněte u kyčelního kloubu, poté stehna, koleno a konečně kotník. Opět pohybujte prsty směrem nahoru.

Krok 5: Břicho a podbřišek – Položte dlaně na břicho a provádějte jemné krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček. Toto pomáhá stimulovat lymfatické cévy v oblasti trávicího systému.

Krok 6: Dokončení – Po celém těle udělejte několik hlubokých nádechů a výdechů, aby se podpořila relaxace. Ideální je zůstat ležet ještě pár minut a nechat účinky vstřebat.

Pár tipů: Masírujte pomalu, vyhněte se silnému tlaku (stačí lehký dotek), provádějte cvičení pravidelně – ideálně 2‑3krát týdně. Pokud máte zdravotní problémy jako lymfom nebo aktivní zánět, raději se poraďte s lékařem.

Lymfatická automasáž není kouzlo, ale jednoduchý nástroj, který můžete mít vždy po ruce. Zkuste ji během týdne a všimnete si menší únavy, méně otoků a celkově vyšší energie. A hlavně – nezapomeňte pít vodu, protože lymfa potřebuje tekutiny k tomu, aby odplavovala všechny špatnosti.