Flexibilita – cesta ke svobodě pohybu

Pokud se vám někdy podařilo jen těžce dosáhnout na špičku nebo máte pocit, že se vám tělo „zbláznilo“ po dlouhém sezení, nejste sami. Přesná flexibilita pomáhá nejen při sportu, ale i v každodenním životě – vstáváte, ohýbáte se, zvedáte tašky. V tomto článku vám ukážeme praktické tipy, jak ji zlepšit bez zbytečného vybavení a proč může masáž být vaším největším pomocníkem.

Proč je flexibilita důležitá

Dobrá pohyblivost snižuje riziko zranění. Když jsou svaly a klouby uvolněné, tělo lépe absorbuje nárazy a méně se zatěžuje. Navíc pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh, což pomáhá odstranit odpadní látky a podporuje regeneraci. Pokud trpíte bolestí zad nebo napětím v krku, často je to jen nedostatek rozpětí ve svalech a špatná postavení páteře. Jednoduché cviky a masáže mohou tyto problémy rychle „rozmáčknout“.

Jak na flexibilitu v praxi

1. Denní rutina podle Dornovy metody – stačí pár minut ráno a večer. Začněte s lehkým klopením pánve, přitom dbejte na rovnováhu. Pak pomalu otáčejte páteř dopředu a dozadu, aniž byste cítili bolest. Každý pohyb opakujte 5–10krát, přičemž soustřeďte dech. Tato technika uvolní napětí a připraví tělo na další cvičení.

2. Strečink po masáži – po sportovní nebo klasické masáži jsou svaly omráčené, což je ideální čas na lehké protahování. Stačí se lehce naklonit dopředu a dotknout se prstů u nohou, držte 15–20 sekund. Není potřeba jít až na bodem prsty; hlavní je pocit mírného natažení.

3. Pohybové cvičení na každý den – vyberte si jednoduchý sériový set: kočka‑kráva (jízda na zádech), sklapování boků, rotace trupu v sedě. Každý cvik provádějte 30 sekund, opakujte 2–3 série. Jedná se o nízký náročnost, ale pravidelné provádění přináší velký rozdíl.

4. Sportovní masáž jako prevence – pokud často sportujete, nechte si udělat sportovní masáž jednou za 2–3 týdny. Masér zaměří se na oblasti, kde se hromadí napětí (často nohy, hamstringy, ramena). Po masáži pocítíte okamžitou pružnost a můžete klidně přidat další strečink.

5. Lymfatická automasáž – jemně masírujte nohy a paže směrem k tělu, čímž podpoříte odvod odpadních látek. Výsledkem je méně otoků a lepší pohyb v kloubech.

Nezapomeňte, že klíčová je pravidelnost. Nemusíte trávit hodiny v posilovně – stačí 10 minut denně a jednou týdně si dopřejte profesionální masáž. Vaše tělo vám poděkuje větší volností pohybu, menší bolestí a lepším spánkem.

Vyzkoušeli jste už některou z těchto metod? Dejte nám vědět, co vám pomohlo nejvíc, a těšíme se na vaše zkušenosti.