Cvičení: jak podpořit zdraví a ulevit od bolesti zad

Hledáš jednoduchý způsob, jak se cítit lépe a zbavit se nepříjemných bolestí zad? Nemusíš hned běžet do posilovny nebo si kupovat složité vybavení. Stačí pár cviků, které můžeš dělat doma, v práci i během procházky. V tomto článku ti ukážeme, jak na to, a proč je dobré cvičení zkombinovat s masáží.

Jednoduchá cvičení v každodenním životě

Začni s pohybem, který nevyžaduje žádné speciální pomůcky. Například:

• Protahování páteře: postav se rovně, narovnej ruce nad hlavu a pomalu se nakláněj na každou stranu po dobu 15 sekund. Pomůže to uvolnit napětí v dolní části zad.
• Most na podlaze: lež na zádech, pokrč kolena a zvedni boky, drž 10 sekund. Opakuj desetkrát. Posílí to hýžďové svaly, které podporují páteř.
• Dornova metoda – denní rutina: podle jednoduchých instrukcí můžeš provést sérii jemných pohybů, které vyrovnají pánev a zlepší mobilitu páteře. Stačí pár minut ráno a večer.

Tyto cviky můžeš zařadit mezi pracovní přestávky nebo po krátké procházce. Klíč je pravidelnost – už jen 5‑10 minut denně udělá rozdíl.

Proč kombinovat cvičení s masáží

Masáž a cvičení spolu skvěle doplňují. Masáž rozproudí krev, uvolní svaly a připraví tělo na lepší výkon během cvičení. Naopak po cvičení masáž pomůže odstranit nahromaděné napětí a zrychlí regeneraci. V Strakonicích nabízíme několik typů, které podporují cvičební programy:

• Klasická masáž: ideální po náročném tréninku, zklidní nervový systém a zlepší spánek.
• Lymfatická masáž: pomáhá odplavit odpadní látky vzniklé během cvičení a snižuje otoky.
• Sportovní masáž: cílená na svaly, které jsou nejvíc zatížené, a předchází tak zraněním.

Například po sérii Dornových cviků můžeš jít na krátkou masáž pánve – takhle tělo dostane kompletní péči a rychleji se zotaví.

Nezapomeň, že každé tělo je jiné. Pokud máš zdravotní omezení nebo chronickou bolest, raději se nejdříve poraď s odborníkem. V našem salónu ti rádi poradíme, jak cvičení a masáž nastavit přesně pro tebe.

Takže co? Vyzvi se k malému experimentu: zkus jedno z výše uvedených cviků a následně si dopřej 20‑minutovou relaxační masáž. Sleduj, jak se změní tvůj denní pocit, a brzy uvidíš, že kombinace pohybu a doteku může být klíčem ke spokojenějšímu a zdravějšímu životu.