Bolest a otok – co můžete udělat hned teď

Bolest a otok jsou častý problém, ať už po sportu, úrazu nebo dlouhém sezení. Hodně lidí si neví, kde začít, a končí u léků, které nepomáhají dlouhodobě. V tomhle článku vám ukážu, co můžete udělat okamžitě, abyste se cítili lépe, a co pomáhá dlouhodobě.

Kdy a jak zmírnit bolest a otok

První krok je zhodnotit, co se stalo. Pokud je otok náhle a bolí, zkuste metodu RICE – odpočinek, led, komprese a elevace. Led na 15‑20 minut každou hodinu sníží otok a zklidní bolest. Komprese (např. elastický obvaz) pomáhá držet otok pod kontrolou, ale nesmí bolet.

Po několika dnech můžete přidat jemné protahování. Zaměřte se na pohyb, který nebolí, ale podporuje cirkulaci. Jednoduché kruhové pohyby kotníku nebo zápěstí pomáhají odčerpat tekutinu a zmenšit otok.

Co může pomoci – masáže, tejpování a cvičení

Masáže jsou skvělý doplněk. Lymfatická masáž (lymfodrenáž) podporuje odtok tekutin a snižuje otoky. Stačí jemně hladit směr k tělu – od končetin k srdci. Když si nejste jistí technikou, podívejte se na naše články o lymfatické masáži a naučte se postup krok za krokem.

Tejpování (kinesio tape) je další praktický nástroj. Správně položené pásky zvedají kůži, což podporuje proudění krve a lymfy. Na našem webu najdete podrobný návod, jak tejpovat záda, koleno nebo kotník. Pamatujte, že páska nesmí být natáhnutá příliš silně – stačí mírná napětí.

Cvičení proti bolesti zad, které najdete v článku „Co pomůže od bolesti zad?“, jsou jednoduché a trvají jen 10 minut denně. Posilují svaly, stabilizují páteř a snižují riziko nových otoků.

Nezapomínejte na výživu. Dostatek vody a potraviny bohaté na hořčík (např. ořechy, listová zelenina) pomáhají svalům se uvolnit a snižují zadržování tekutin.

Všechny tyto tipy můžete kombinovat. Například po tréninku použijete led, uděláte lehkou lymfatickou masáž a na další den přidáte tejpování. Výsledkem bude rychlejší zotavení a méně bolestí.

Pokud bolest přetrvá nebo se otok zvětšuje, navštivte lékaře. Ale mnoho lidí zjistí, že jednoduché domácí metody fungují skvěle. Vyzkoušejte je a dejte tělu šanci se uzdravit přirozeně.