V červenci 2024 jsme publikovali praktický článek o sportovní masáži — co funguje, kdy ji použít a jak může pomoct vašemu tréninku. Níže najdete stručné a konkrétní shrnutí hlavních doporučení a tipů, které si odnášíte z našeho článku.
Použít ji můžete před závodem, po výkonu i v tréninkovém cyklu. Před výkonem volíme lehčí, povrchové techniky na prokrvení svalů a zlepšení rozsahu pohybu. Po tréninku se soustředíme na odlehčení napětí, odplavení metabolitů a zkrácení doby regenerace. V průběhu přípravy na sezónu je vhodné zařadit pravidelné masáže jednou za 7–14 dní podle zátěže.
Sportovní masáž není zázrak den před závodem — šetřete silové a hluboké techniky na dny mimo hlavní start, aby svaly nebyly přetížené nebo citlivé.
Práce s měkkými tkáněmi: hlazení a tření zvyšují krevní oběh, což pomáhá rychlejšímu odstranění odpadních látek. Hluboké tlakové techniky uvolňují chronická napětí, ale musíte je plánovat mimo důležitý závod. Myofasciální uvolňování zlepšuje pohyblivost kloubů a snižuje riziko kompensací, které vedou ke zranění.
Trigger point práce zmenšuje bolestivá ložiska a často přináší okamžitou úlevu. Ale pozor: po intenzivní práci s trigger pointy může přijít dočasná únava nebo zvýšená citlivost — dejte tělu den odpočinku.
Krátké perkusivní techniky a lehké masážní průchody před výkonem rychle aktivují svaly bez jejich oslabení, což ocení sprinteři i výbušní sportovci.
Pro regeneraci po výkonu kombinujeme jemnou masáž s pasivním strečinkem, hydratací a spánkem. Masáž zkrátí subjektivní pocit únavy a zlepší rozsah pohybu, takže další trénink proběhne efektivněji.
Co neprovádět: vynechte masáž při akutním zánětu, horečce, podezření na trombózu nebo otevřených ranách. V těchto případech raději konzultace s lékařem.
Krátké praktické tipy: pijte víc vody po masáži, počítejte s tím, že tělo může být dočasně unavené, a plánujte hlavní závody po lehčím masážním cyklu. Pokud chcete cílenou práci, domluvte si předem oblasti, na které se má masér zaměřit.
Tento přehled čerpá z článku publikovaného v červenci 2024 na Masáže ve Strakonicích. Pokud trénujete pravidelně nebo se chystáte na závod, sportovní masáž je nástroj, který správně použitému tréninku výrazně pomůže.
Sportovní masáž může hrát klíčovou roli ve zlepšení sportovních výsledků sportovců. Tento článek se zaměřuje na techniky sportovní masáže, její výhody a jak může pomoci při regeneraci a prevenci zranění. Pokud chcete zlepšit své výkony, přečtěte si naše tipy a doporučení.